媽媽手,又稱德奎爾腱鞘炎,是一種常見的職業病,特別是需要長時間重複性手腕動作的人。雖然尋求專業醫師的治療很重要,但在家進行一些簡單的自我治療,也能有效緩解疼痛,加速復原。

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媽媽手自我治療

媽媽手自我治療的原則

  • 休息: 讓患部充分休息,避免重複性的手腕動作。
  • 冰敷: 減輕炎症,緩解疼痛。
  • 熱敷: 促進血液循環,加速修復。
  • 伸展運動: 改善手腕關節的靈活度,增加肌肉彈性。
  • 加強肌力: 強化手腕及前臂肌肉,提供更好的支撐。

自我治療方法

1. 冰敷與熱敷

  • 冰敷: 將冰塊包在毛巾內,敷於患處15-20分鐘,每天數次。冰敷有助於減輕腫脹和疼痛。
  • 熱敷: 使用熱水袋或熱敷墊,熱敷患處15-20分鐘,每天數次。熱敷能促進血液循環,加速修復。

2. 伸展運動

  • 手腕屈伸運動: 手掌朝上、朝下交替彎曲手腕。
  • 手腕旋轉運動: 手腕向內、向外旋轉。
  • 拇指伸展運動: 拇指盡量向外伸展。
  • 手指伸展運動: 手指張開,盡量向後彎曲。

3. 加強肌力運動

  • 握力球運動: 握緊握力球,反覆進行。
  • 彈力帶運動: 使用彈力帶進行手腕屈伸、旋轉等運動。

4. 佩戴護具

  • 佩戴手腕護具能固定手腕,減少不必要的活動,讓患部得到休息。

5. 生活習慣調整

  • 調整工作姿勢: 避免手腕過度彎曲或伸直,保持手腕在中立的位置。
  • 使用工具: 使用一些工具來減輕手腕的負擔,例如剪刀、開罐器等。
  • 改變握筆姿勢: 調整握筆姿勢,減輕手腕壓力。

注意事項

  • 疼痛加劇: 若自我治療後疼痛加劇,應立即停止並尋求專業醫療協助。
  • 持續時間: 自我治療需要一段時間才能看到效果,需耐心堅持。
  • 專業指導: 可諮詢物理治療師,獲得更專業的指導。

媽媽手自我治療表格

方法 作用 注意事項
冰敷 減輕腫脹、疼痛 避免直接接觸冰塊,以免凍傷。
熱敷 促進血液循環、加速修復 溫度不宜過高,避免燙傷。
伸展運動 改善關節靈活度、增加肌肉彈性 動作緩慢,避免拉傷。
加強肌力運動 強化手腕及前臂肌肉 循序漸進,避免過度勞累。
佩戴護具 固定手腕,減少活動 選擇合適的護具。
生活習慣調整 減輕手腕負擔 注意工作姿勢,使用工具。

結語

媽媽手自我治療可以有效緩解疼痛,但並非所有情況都適用。若症狀嚴重或持續不改善,建議及時就醫,尋求專業醫師的診斷和治療。