緩解肩部僵硬：解鎖肩周炎(五十肩)的困擾

肩周炎

肩周炎，常被人們稱為“五十肩”，是一種普遍存在的肩部健康問題，其主要標誌在於肩關節的疼痛與活動範圍的顯著受限。儘管此病症隨時間可能自然緩解，但若缺乏適當治療，將對日常生活構成嚴重妨礙。

肩周炎症狀

肩周炎的症狀演變

肩周炎的病程通常可分為三大階段：

疼痛初現期：肩部開始出現疼痛，疼痛感隨時間逐漸增強，影響睡眠與日常活動。
僵硬加劇期：疼痛感減輕，但肩關節的僵硬感顯著增加，活動範圍大幅縮小。
恢復緩解期：疼痛與僵硬逐漸消退，肩關節的活動範圍開始恢復。
除了上述典型症狀外，肩周炎還可能伴隨：

夜間醒來：夜晚睡眠時，肩部疼痛加劇，影響睡眠品質。
行動不便：完成梳頭、穿衣、伸手取物等基本動作變得困難。
肌肉萎縮：長期缺乏使用導致肩部肌肉逐漸萎縮。

肩周炎成因

儘管肩周炎的確切原因尚未明確，但以下因素可能與其發病密切相關：

年齡因素：40歲及以上的中老年人群較易患病。
性別差異：女性相比男性更容易罹患肩周炎。
慢性疾病：糖尿病患者及甲狀腺功能異常者風險增加。
肩部損傷史：有肩部損傷的人更容易復發或新發肩周炎。
肩周炎的治療策略

治療肩周炎的核心目標在於緩解疼痛、擴大肩關節活動範圍，並恢復肩部功能。主要治療手段包括：

藥物治療：使用消炎止痛藥、類固醇藥物或外用肩周炎藥膏來減輕疼痛和發炎。
物理治療：物理治療師會設計個人化復健方案，透過特定運動來增強肩關節的靈活性和力量。
運動療法：在專業人員指導下進行肩部運動，如擺動、畫圈及牆壁爬行等，以促進恢復。
注射治療：向肩關節腔內注射類固醇或局部麻醉藥，快速緩解疼痛和發炎。
手術治療：在保守治療無效的情況下，考慮手術治療。
肩周炎的日常鍛煉

肩周炎患者應將運動視為治療的重要組成部分，透過適當的運動來提升肩關節的活動度和力量。推薦的運動包括：

擺動練習：輕輕前後、上下擺動雙臂。
畫圓運動：以肩關節為中心，手臂做圓週運動。
牆壁滑行：面對牆壁站立，雙手沿牆緩緩上移，模擬「爬行」動作。
重要提示：在開始任何運動計畫之前，請務必諮詢醫生或物理治療師，以確保運動方式的安全與有效。

肩周炎英文

肩周炎在國際上被稱為“Frozen Shoulder”，即“凍結肩”。

預防肩周炎的小貼士

雖然無法完全避免肩周炎的發生，但透過以下措施可降低患病風險：

保持肩部活躍：定期進行肩部運動，維持肩關節的靈活性。
避免久坐：定時起身活動，避免長時間維持固定姿勢。
血糖管理：糖尿病患者需積極控制血糖值。
維持健康體重：避免肥胖，因為過重會增加肩周炎的風險。