上班族必看!久坐不動易肩周炎?快來做這些運動!
肩周炎:解鎖僵硬的肩膀
肩周炎,俗稱「五十肩」,是一種常見的肩部疾病,主要特徵是肩關節的疼痛和活動範圍受限。這種疾病通常會隨著時間逐漸改善,但如果沒有適當的治療,可能會嚴重影響日常生活。
肩周炎症狀
肩周炎的症狀通常會分為三個階段:
- 疼痛期: 肩部開始感到疼痛,且疼痛會隨著時間加劇,影響睡眠和日常活動。
- 凍結期: 疼痛感減輕,但肩關節的僵硬度增加,活動範圍大幅縮小。
- 解凍期: 疼痛和僵硬逐漸緩解,肩關節活動範圍開始恢復。
除了疼痛和僵硬外,肩周炎的其他常見症狀還包括:
- 夜間疼痛: 夜晚睡眠時,肩部疼痛會加劇。
- 活動受限: 梳頭、穿衣、伸手拿取物品等動作變得困難。
- 肩部肌肉萎縮: 由於長期不使用,肩部肌肉可能會萎縮。
肩周炎的原因
肩周炎的確切原因尚不明確,但可能與以下因素有關:
- 年齡: 40歲以上的人群更容易患上肩周炎。
- 性別: 女性比男性更容易患上肩周炎。
- 糖尿病: 糖尿病患者患肩周炎的風險更高。
- 甲狀腺疾病: 甲狀腺功能異常也可能導致肩周炎。
- 肩部受傷: 肩部曾經受傷的人更容易患上肩周炎。
肩周炎的治療
肩周炎的治療目標是減輕疼痛、增加肩關節活動範圍,並恢復肩部的功能。常見的治療方法包括:
- 藥物治療:
- 消炎止痛藥: 可以減輕疼痛和炎症。
- 類固醇藥物: 可以快速減輕疼痛和炎症,但長期使用可能有副作用。
- 肩周炎藥膏: 外用藥膏可以局部緩解疼痛。
- 物理治療: 物理治療師會設計一系列的運動,幫助患者增加肩關節的活動範圍和力量。
- 運動治療: 患者可以在物理治療師的指導下,進行一些簡單的肩部運動,以改善肩關節的靈活度。
- 注射治療: 在肩關節腔內注射類固醇或局部麻醉藥,可以減輕疼痛和炎症。
- 手術治療: 在保守治療無效的情況下,醫生可能會建議進行手術。
肩周炎運動
肩周炎運動是治療的重要一環,可以幫助患者增加肩關節的活動範圍和力量。常見的肩周炎運動包括:
- 擺動運動: 前後、上下擺動手臂。
- 畫圈運動: 手臂畫大圓圈。
- 牆壁爬行: 手沿著牆壁向上爬。
請注意: 進行肩周炎運動前,應諮詢醫生或物理治療師的建議,以確定適合自己的運動方式。
肩周炎英文
肩周炎的英文是 “Frozen shoulder”。
預防肩周炎
雖然無法完全預防肩周炎,但以下幾點可以降低患病風險:
- 保持肩部活動: 定期進行肩部運動,保持肩關節的靈活度。
- 避免久坐不動: 經常起身活動,避免長時間保持一個姿勢。
- 控制血糖: 糖尿病患者應積極控制血糖。
- 保持健康的體重: 肥胖會增加患肩周炎的風險。