每天的拉筋 Routine
我開始每天花20分鐘來做拉筋運動，這聽起來好像不多，但相信我，其實真的很有幫助。每次我都會選擇一個安靜的地方，專心做以下動作：
硬拉肩膀
就是要找一個穩定的牆面，背靠著牆，雙手向上伸直，慢慢向下滑，感受到肩膀的拉伸，就像是要把肩膀向下壓。這個動作剛開始會有點不習慣，但堅持下來真的可以緩解很多肩膀的緊繃感。
側拉筋
然後再來是側拉筋，雙手舉高，向一側傾斜，這樣可以深入拉伸到肩周的區域。我這一招是從我一個瑜伽老師那裡學來的，她說這是快速緩解肩部不適的好辦法，聽她的真的沒錯，效果超級明顯。
轉頭運動
最後，我會進行一些轉頭運動，像是慢慢向左轉頭，保持幾秒，然後再反方向進行。這樣不僅能舒展頸部，也能幫助血液循環。
這一系列的拉筋動作，我堅持了一個月，真的是有感而發。每天做完拉筋，我的肩膀輕鬆不少，轉頭的時候也不會再感到那種刺痛。
為什麼拉筋效果這麼好？
這裡的秘密，其實很多人都不知道。瞓捩頸的主要原因就是因為我們的肩頸部位長時間保持不動，容易緊繃。根據《運動科學期刊》的研究指出，經常拉筋可以有效減少肌肉的緊張感，提升血液循環，從而減少疼痛感。這就是為什麼我開始拉筋後，感覺那種壓迫感減少了很多。
如何驗證自己的進展？
在這個過程中，我建議你可以每天記錄自己的拉筋進展，比如做完後的感受是輕鬆還是有點緊繃。久而久之，你會發現不僅肩膀變得更加靈活，連頸部的舒適感也有提升。這也是一種追蹤進步的小技巧。
我老實說，這整個過程並不會讓你花太多時間，但效果卻讓我驚喜。假如你也跟我一樣，因為瞓捩頸而苦惱，那就試試這些拉筋動作吧。如果你覺得有幫助，隨時回來跟我分享你的心得哦！