上班族必看！久坐不動易肩周炎？快來做這些運動！
肩周炎：解鎖僵硬的肩膀
肩周炎，俗稱「五十肩」，是一種常見的肩部疾病，主要特徵是肩關節的疼痛和活動範圍受限。這種疾病通常會隨著時間逐漸改善，但如果沒有適當的治療，可能會嚴重影響日常生活。
肩周炎症狀
肩周炎的症狀通常會分為三個階段：
- 疼痛期： 肩部開始感到疼痛，且疼痛會隨著時間加劇，影響睡眠和日常活動。
- 凍結期： 疼痛感減輕，但肩關節的僵硬度增加，活動範圍大幅縮小。
- 解凍期： 疼痛和僵硬逐漸緩解，肩關節活動範圍開始恢復。
除了疼痛和僵硬外，肩周炎的其他常見症狀還包括：
- 夜間疼痛： 夜晚睡眠時，肩部疼痛會加劇。
- 活動受限： 梳頭、穿衣、伸手拿取物品等動作變得困難。
- 肩部肌肉萎縮： 由於長期不使用，肩部肌肉可能會萎縮。
肩周炎的原因
肩周炎的確切原因尚不明確，但可能與以下因素有關：
- 年齡： 40歲以上的人群更容易患上肩周炎。
- 性別： 女性比男性更容易患上肩周炎。
- 糖尿病： 糖尿病患者患肩周炎的風險更高。
- 甲狀腺疾病： 甲狀腺功能異常也可能導致肩周炎。
- 肩部受傷： 肩部曾經受傷的人更容易患上肩周炎。
肩周炎的治療
肩周炎的治療目標是減輕疼痛、增加肩關節活動範圍，並恢復肩部的功能。常見的治療方法包括：
- 藥物治療：
- 消炎止痛藥： 可以減輕疼痛和炎症。
- 類固醇藥物： 可以快速減輕疼痛和炎症，但長期使用可能有副作用。
- 肩周炎藥膏： 外用藥膏可以局部緩解疼痛。
- 物理治療： 物理治療師會設計一系列的運動，幫助患者增加肩關節的活動範圍和力量。
- 運動治療： 患者可以在物理治療師的指導下，進行一些簡單的肩部運動，以改善肩關節的靈活度。
- 注射治療： 在肩關節腔內注射類固醇或局部麻醉藥，可以減輕疼痛和炎症。
- 手術治療： 在保守治療無效的情況下，醫生可能會建議進行手術。
肩周炎運動
肩周炎運動是治療的重要一環，可以幫助患者增加肩關節的活動範圍和力量。常見的肩周炎運動包括：
- 擺動運動： 前後、上下擺動手臂。
- 畫圈運動： 手臂畫大圓圈。
- 牆壁爬行： 手沿著牆壁向上爬。
請注意： 進行肩周炎運動前，應諮詢醫生或物理治療師的建議，以確定適合自己的運動方式。
肩周炎英文
肩周炎的英文是 “Frozen shoulder”。
預防肩周炎
雖然無法完全預防肩周炎，但以下幾點可以降低患病風險：
- 保持肩部活動： 定期進行肩部運動，保持肩關節的靈活度。
- 避免久坐不動： 經常起身活動，避免長時間保持一個姿勢。
- 控制血糖： 糖尿病患者應積極控制血糖。
- 保持健康的體重： 肥胖會增加患肩周炎的風險。
