提防二次拗柴!只要ABC練習,扭傷拗柴後縮短關節復原期 Published 2020-07-09 · Updated 2021-05-30 拗柴,即是腳踝扭傷,是所有年齡段的人、包括運動員和白領最常見的肌肉骨骼損傷之一。最常見於穿著不合適的高跟鞋女性。中元堂首創【關節扭傷紅綠燈分辨法】(按此)關節扭傷的嚴重程度,提供「足部ABC」訓練運動幫助復原。很多人不懂何時可以開始進行康復活動,認為自己完全康復才發現關節已經僵硬,改變姿勢去遷就僵硬,長遠更加會影響關節受力,有很深遠的副作用。如果沒有固定好關節,嚴重受傷的腳踝可能無法很好地癒合,並可能失去其運動範圍和穩定性,導致反覆扭傷(二次扭傷)和長遠更多痛苦。當腳踝的一個或多個韌帶拉伸或撕裂,導致疼痛、腫脹和行走困難時,受傷便會發生。許多人試圖硬擺脫腳踝受傷,以為等到消腫便沒事,沒有好好處理,不尋求醫療照顧。如果腳踝扭傷導致的不僅僅是輕微的疼痛和腫脹,那麼去尋求理療是很重要的。 Table of Contents Toggle腳踝扭傷類型 (反向損傷, 橫向扭傷, 協同扭傷)關節扭傷紅綠燈分辨法扭傷跌打點樣醫?如何恢復靈活的關節幫助修復功能與防止二次扭傷傷害的動作運動範圍、拉伸和增強練習(更新中)伸展和強化練習 (更新中) 聯絡我們 跌打痛症專家: 中元堂理療中心 腳踝扭傷類型 (反向損傷, 橫向扭傷, 協同扭傷) 最常見的腳踝扭傷類型是反向損傷或橫向腳踝扭傷。腳向內滾動,損壞外腳踝的韌帶 – 前滑體韌帶、鈣質韌帶和后側滑體韌帶。韌帶是將骨骼與骨骼連接的纖維組織帶。 不太常見的是扭傷是影響內腳踝的韌帶(中腳踝扭傷)和同步扭傷,這傷害了主骨韌帶 – 連接兩腿骨(主骨和腓骨)的韌帶,就在腳踝上方。最常見的協同扭傷,在接觸運動中發生,特別可能導致慢性腳踝不穩定和隨後的扭傷。 關節扭傷紅綠燈分辨法 中元堂歸納腳踝扭傷的嚴重程度,復原期如下: 扭傷跌打點樣醫? 第一個目標是減少疼痛和腫漲,保護韌帶免受進一步的傷害。這通常意味著採用很常見的運動創傷 RICE 方案 即是休息、冰、壓縮和抬高。不論是中醫,跌打或是西醫,一樣都會建議休息,因為整個部位都會有紅腫熱痛,如果可以由理療師介入,適當地進行冷水泡腳,或冰敷,每天須進行三到五次及定時跟進,附加理療進行醫治,將可加快腫脹消退的進度。理療時間之外須要以特定的跌打藥及包覆,確保位置及草藥接觸。 如何恢復靈活的關節 要完全從腳踝扭傷中恢復過來,您需要恢復腳踝關節的正常運動範圍,並加強其韌帶和支撐肌肉。有研究表明,如果借助彈性物料的幫助,在有保護的情況下開始活動關節可以更快地回復原來的靈活度。很多人不懂何時可以開始進行康復活動,認為自己完全康復才發現關節已經僵硬,改變姿勢去遷就僵硬,長遠更加會影響關節受力,有很深遠的影響。你可以在理療師的建議下開始鍛煉,坐在椅子上或地板上。隨著扭傷的腳踝改善,你可以進行站立練習,同時要密切觀察癥狀在兩到四周內沒有好轉。 幫助修復功能與防止二次扭傷傷害的動作 運動範圍、拉伸和增強練習(更新中) 伸展和強化練習 (更新中) 聯絡我們 跌打痛症專家: 中元堂理療中心 按此專線Whatsapp : +852 6181 2812