頸椎痛總是反覆發作？你該注意這些事！

頸椎痛不再來！舒緩疼痛、找回健康生活

頸椎痛是現代人常見的困擾，長時間低頭滑手機、不良姿勢、工作壓力等因素，都可能導致頸部肌肉緊繃、脊椎退化，進而引發頸椎痛、手麻、頭暈、頭痛等不適症狀。

頸椎痛的原因有哪些？

• 不良姿勢： 長時間低頭、駝背、翹腳等不良姿勢，會增加頸椎的壓力。
• 肌肉緊繃： 頸部肌肉長期處於緊張狀態，容易引發疼痛。
• 脊椎退化： 年齡增長或外傷，可能導致頸椎椎間盤突出、骨刺等問題。

頸椎痛常見症狀

• 頸部僵硬疼痛
• 手臂麻木無力
• 頭暈目眩
• 頭痛
• 肩頸酸痛

頸椎痛怎麼辦？

• 就醫檢查： 若症狀持續不改善，建議尋求專業醫師的診斷，排除其他疾病的可能性。
• 藥物治療： 醫師可能會開立止痛藥、消炎藥等藥物，以緩解疼痛。
• 物理治療： 物理治療師會指導患者進行伸展運動、熱敷、電療等物理治療，以改善肌肉僵硬和關節活動度。
• 按摩： 按摩可以放鬆肌肉、改善血液循環，有助於緩解疼痛。
• 運動： 適度運動可以增強頸部肌肉力量，改善姿勢，但應選擇適合自己的運動方式，避免過度用力。

頸椎痛運動推薦

• 頸部伸展運動： 緩慢地將頭向左右、前後傾斜，以及旋轉。
• 肩部旋轉運動： 雙手向前伸直，畫圈旋轉肩部。
• 擴胸運動： 雙手向後伸展，盡量向後夾緊肩胛骨。

日常生活注意事項

• 保持正確姿勢： 工作時注意保持坐姿端正，避免長時間低頭。
• 適度休息： 每工作一段時間，就起身活動一下身體。
• 熱敷或冷敷： 熱敷可以緩解肌肉僵硬，冷敷可以減輕疼痛。
• 選擇合適的枕頭： 枕頭過高或過低，都可能加重頸椎的負擔。

頸椎痛按摩重點

• 頸部肌肉： 按摩頸部兩側的肌肉，可以緩解肌肉緊繃。
• 肩胛骨： 按摩肩胛骨周圍的肌肉，可以舒緩肩頸酸痛。
• 穴位按摩： 按摩風池穴、大椎穴等穴位，可以達到舒緩的效果。