為什麼會產生瞓捩頸？
我們經常忽視脖子的重要性，尤其是當我們長時間盯著手機或電腦屏幕時，脖子的肌肉很容易就會緊繃。根據我朋友的經驗，這樣的習慣往往導致他在工作後發現自己幾乎無法將頭轉向一邊。這時，如果能早早拉筋和放鬆，就能有效避免脖子問題加重。
瞓捩頸其實是因為脖部的筋膜和肌肉因為長時間不良姿勢而變得緊繃，造成活動受限，所以我建議你將以下的拉筋技巧列入日常改善計畫中，這樣能促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
拉筋技巧步驟
第一個步驟：頸部側拉
這個動作非常簡單，適合任何人。你只需要坐直，然後慢慢將頭傾向一側，通常我會選擇傾向右邊，右手輕輕拉住左邊的頭部，感受拉筋的緊實感，一直到肌肉放鬆為止。這個動作持續15到30秒，然後換邊重複。
為什麼這個動作重要呢？因為它可以伸展到頸部側面，直接針對那些因為長時間維持同一姿勢所導致的緊繃感。旁邊的同事看到我這樣做，還說他也想試試，看起來效果不錯。
第二個步驟：頸部旋轉
這一招我也覺得超級有效。你只需要坐著，然後輕輕地將頭向一側旋轉，直到感受到拉伸的效果。這樣的旋轉動作可以循環進行，感受到到了頸部的運動範圍逐漸增大。這是真的可以讓脖子覺得舒服的技巧。
引用一個專業鍊心的說法，這樣的運動其實能夠提升頸部的靈活性，也能減少不適感。別忘了，每次持續10到15秒，慢慢地進行就好，過度的拉扯反而會引起反效果。
第三個步驟：肩部放鬆
除了專注在頸部，肩部的放鬆也相當重要。這時候要記得把肩膀抬高，然後慢慢放下，讓緊繃的肌肉得到釋放。我之前有位朋友，常常因為肩膀緊繃引發頸部不適，經過這幾招後，他告訴我他不再感到不便了，這絕對是分享給你的另一道福利。
這些拉筋技巧不僅能改善瞓捩頸問題，也讓整體的身體狀態有所提高。 這些拉筋動作最好每天維持做個幾遍，這樣身體的靈活度會大幅提高。我強烈建議你試試！如果你有任何其他的疑問或經驗，隨時和我分享，我很樂意聽你的故事！