解密網球手常見問題：網球肘療癒與防護全攻略

網球是一項受歡迎的運動，但隨之而來的健康問題，例如網球肘，也讓許多運動員和休閒愛好者困擾。本文將深入探討網球肘的成因、癒合時間、藥物治療、日常護理及預防措施，幫助大家更好地應對這個問題。

網球肘要怎麼發生的？

網球肘，或稱外側肱骨髁炎，是由於前臂肌肉和肌腱過度使用或受傷所引起的。當這些肌肉和肌腱因持續的壓力而焦化或撕裂時，就會出現疼痛和不適。雖然名字中有「網球」，但並不僅限於打網球的人，許多從事重复性手部動作的人，如畫家、廚師和裝修工人，都可能會受到影響。

網球肘要多久才會好？

網球肘的恢復時間因人而異，一般來說，輕度到中度的網球肘通常需要數週到數月的時間才能康復。為了縮短癒合時間，患者可以採取下列措施：

REST（休息）：避免使用受影響的手臂和手腕，讓受損的肌肉有機會癒合。

ICE（冰敷）：在初期的48小時內，每次15-20分鐘冰敷可以減少發炎和腫脹。

COMPRESSION（加壓）：使用彈性綁帶以提供支持，並減少腫脹。

ELEVATION（抬高）：在休息時盡量抬高手臂，幫助減少腫脹。

什麼藥膏能治療網球肘？

除了上述療法，局部使用藥膏也是緩解網球肘的方法之一。以下為一些常用藥膏類型：

消炎藥膏：像是布洛芬或雙氟氯噻噻的外用藥，能有效減少局部的疼痛和發炎。

止痛藥膏：如辣椒素膏，能暫時緩解疼痛。

根據需要可以選擇合適的外用藥物，但最好諮詢醫生的建議，以獲得最佳的療效。

網球肘消炎藥的選擇

在消炎方面，非類固醇消炎藥（NSAIDs）如布洛芬和萘普生等，對於減少疼痛和炎症有很好的效果。這些藥物可以口服按需使用，但長期使用必須謹慎，因為它們可能會對胃腸道造成影響。

需要注意的消炎藥搭配

不少人會問消炎藥是否需要配胃藥。長期服用非類固醇消炎藥可能引起胃部不適，醫生通常會建議與胃藥一同服用，這能夠有效保護胃黏膜，減少副作用。

網球肘的護理小技巧

除了藥物治療，日常護理也能幫助減少網球肘的症狀：

伸展運動：每天進行適量的伸展運動，促進血液循環，幫助肌肉鬆弛。

避免重複動作：在做重複性動作時，盡量變換姿勢或使用更輕的工具，減少手腕和前臂的壓力。

使用護腕：專門設計的護腕能提供良好的支持，幫助減少手臂的負擔。

網球手成因解析

除了網球肘，生活中的其他活動也可能導致相似的問題。長期使用手機、電腦或持續握持物品，都可能會對手腕和前臂造成不必要的負擔。，要時常注意姿勢和動作的變化。

筋膜發炎的飲食調整

筋膜發炎問題也常伴隨網球肘，飲食調整對緩解症狀十分重要。以下是幾個建議：

多吃抗發炎食物：如鮭魚、核桃、亞麻籽和各類堅果，這些食物富含Omega-3脂肪酸，有助於減少體內炎症。

避免刺激性食物：辛辣食物、煙酒、糖分過高的食物可能會加重發炎，最好適量減少攝取。

常見FAQ

Q1：止痛藥有消炎作用嗎？

A1：有些止痛藥具有消炎作用，如非類固醇消炎藥（NSAIDs），能同時減輕痛感和炎症。

Q2：消炎藥要配胃藥嗎？

A2：若需長期使用消炎藥，建議與胃藥相互搭配，以保護胃腸道，減少副作用。

Q3：筋膜發炎吃什麼中藥？

A3：常用的中藥有黃芪、枸杞和當歸等，這些藥材都有促進血液循環和減少炎症的功效。

Q4：長期吃止痛藥會怎樣？

A4：長期使用止痛藥可能會造成腎臟、肝臟損害或胃腸道不適，必須在醫生的指導下使用。

Q5：筋膜發炎不能吃什麼？

A5：應儘量避免高油脂、高糖和加工食品，因為這些食物可能會加重發炎。

預防網球肘的小妙招

在處理網球肘的過程中，預防同樣重要。以下是幾個有效的小妙招：

正確握拍技巧：無論在任何運動中，保持正確的姿勢和發力方式，能大大減少受傷風險。

增強前臂力量：通過力量訓練增強前臂肌肉，可以提高耐受力。

定期休息：在長時間的活動中定期休息，讓手腕有時間放鬆。

總結

網球肘雖是常見的運動傷害，但若能及早採取相應的治療與護理措施，並進行有效的預防，便能讓我們有效減少受傷的風險。希望這份全攻略能幫助你及早認識和應對網球肘，保持愉快的運動生活！