網球肘養護完全指南：運動、療法與護具全攻略！

網球肘，即外側肘部肌腱炎，是因為手臂過度使用而導致的肘部疼痛。這個問題不僅發生在網球運動員身上，實際上很多日常活動也可能造成網球肘的困擾。在這篇文章中，我們將針對網球肘的護理提供全面的指導，包括運動、療法與護具的選擇。

何謂網球肘？

網球肘的症狀包括：

外側前臂疼痛

手臂無法自由伸張或轉動

舉起物品時感到疼痛

這些症狀影響了生活質素，我們必須瞭解如何有效防治。

網球肘的成因

網球肘的成因主要包括：

重複性運動：如打網球、搬重物等。

姿勢不當：長期維持與手腕或肘關節不正確的姿勢。

年齡因素：隨著年齡增長，肌腱的彈性和強度下降。

促進康復的運動

伸展運動

手腕伸展：手臂伸直，手掌向下，用另一隻手輕輕拉伸手指向下，保持15-30秒。

前臂伸展：將手掌向上，另一隻手輕壓手指，保持15-30秒。

這些運動有助於放鬆緊繃的肌腱，減輕網球肘的症狀。

強化運動

乒乓球刺激：利用乒乓球進行卓越的手部精細運動訓練。

羅馬椅壓腿運動：增強手臂和核心力量。

這些運動能幫助加強支持肘部的肌肉，降低再次受傷的風險。

物理療法的運用

熱敷與冷敷

冷敷：在急性疼痛發作時，冰敷可以減輕腫脹與炎症。

熱敷：在疼痛穩定後，使用熱敷能促進血液循環，加速恢復。

針灸療法

針灸被認為對治療肌肉和肌腱疼痛有效。許多患者反映針灸能有效緩解網球肘的痛感，使其成為一個備受推崇的選擇。

超聲波與電療

超聲波治療：透過超聲波技術，幫助促進組織的修復與再生。

電療：能夠緩解疼痛並提升受影響部位的功能。

護具的選擇與使用

在活動期間，可以考慮佩戴護具來提供額外的支持。以下是一些推薦的護具：

網球肘護腕：提供壓力，減輕肌腱的負擔。

支持性綁帶：可調整的設計有助於穩定肘部，防止過度使用。

以上護具能有效減少再受傷的機會，建議在活動時隨時佩戴。

FAQs

網球肘可以針灸嗎？

回答：可以。針灸有助於緩解疼痛和促進血液循環，許多患者獲得緩解。

網球肘要注意什麼運動？

回答：建議避免重複性的手臂動作，可選擇低強度的伸展與強化運動。

網球肘會手麻嗎？

回答：是的，網球肘可能會造成手麻或無力感，這是因為神經被壓迫或發炎肌腱影響到周圍神經。

網球肘要多久才能完全康復？

回答：康復時間因人而異，通常需要數周至數月，依賴個人的健康狀況和治療方法。

總結

網球肘雖然令人困擾，但通過合適的運動、物理療法及護具的輔助，完全康復是有可能的。建議您在感到不適時尋求醫療專業人士的指導，選擇最適合自己的康復方案。