網球肘該如何護理？從自我復健到專業治療一次看完！
網球肘，即是上肘外側的肌腱炎，雖然大多數人認為這是一種只與網球運動有關的病症，但實際上許多重複性動作的工作也會導致此狀況出現。若你正在苦於網球肘的困擾，這篇文章將為你提供全面的護理指南，包括自我復健、合法的醫療途徑以及你可能需要的護具和工具。
網球肘的成因與症狀
網球肘的主要成因是肘部外側的肌腱過度使用，引發發炎。，如果你有經常性的重複動作，例如打字、使用工具或是在健身時過度負重，都可能增高患病風險。其常見症狀包括：
如何自我復健？
自我復健的第一步是給受影響的部位充分的休息，減少任何可能加劇疼痛的動作。即使是日常生活中的小動作，也要注意不讓肘部承受過多壓力。
在發炎初期，你可以每次15到20分鐘地冰敷肘部，這有助於減少腫脹和疼痛。每天多次進行，可以有效緩解不適感。
一旦緩解了急性疼痛階段，可以開始進行一些輕柔的伸展運動和強化練習，以幫助復健。這些運動能夠提高肌腱的靈活性和強度，具體運動可參考專業的物理治療師建議。
當炎症減少後，可以嘗試熱敷或按摩肘部，這能促進血液循環，有助於更快復原。不過，按摩時應避免過度用力，以免加重病情。
專業治療的選擇
如果自我復健未能改善你的情況，則應考慮就醫。網球肘的專業治療選擇包括：
進行專業的物理治療能夠提供針對性的運動治療，加速康復過程。物理治療師會針對你的症狀設計專屬的運動計劃。
在某些情況下，醫生可能會建議服用消炎藥或止痛藥，以減輕疼痛與發炎。但不可長期服用，需按照醫生指示。
對於疾病較為嚴重的患者，醫生可能會提議類固醇注射，以減輕炎症與疼痛。
如果保守治療未見效，手術可能是最後的選擇。手術通常涉及去除受損的肌腱組織，以恢復正常功能。
網球肘的護具推薦
在復健過程中，選擇合適的護具也非常重要，能夠對肘部提供支撐，減少不適感。以下是數種護具建議：
這裡是一些常見問題（FAQ）
問：網球肘需要看醫生嗎？
答：如果自我復健後疼痛未見改善，建議盡早就醫，以免病情惡化。
問：網球肘如何自己復健？
答：可嘗試休息、冰敷、進行輕柔的伸展與強化運動等方法。
問：網球肘可以電療嗎？
答：電療可以用來減輕疼痛和促進血液循環，但需在專業人士的指導下進行。
問：網球肘要帶什麼護具？
答：可考慮護腕、肘部支撐帶等護具，以提供額外的支撐與穩定。
問：網球肘需要休息多久？
答：每個人的情況不同，通常需要休息幾週到幾個月，視病情而定，建議諮詢專業醫生。
總結來說，網球肘雖然是一個令人困擾的問題，但只要正確地進行自我復健以及適時尋求專業幫助，通常都能恢復正常。如果你有任何不適，記得及早就醫是最明智的選擇！
