網球肘的康復指南：要休息多久？如何緩解手麻與疼痛？

網球肘這個詞聽起來可能很陌生，但其實它是指一種因為過度使用手臂和手腕而導致的疼痛狀況。這種情況不僅限於網球運動員，任何長時間進行重複性手臂動作的人都可能受到影響。那麼，若你正面臨網球肘的困擾，究竟要休息多久？還有，如何緩解手麻與疼痛呢？接下來，我們將為你提供一些實用的指南和工具，幫助你了解與應對這個問題。

網球肘是什麼？

網球肘，又稱肱骨外上髁炎，是指肘部外側的肌腱因過度使用而發炎。主要症狀包括肘部外側的疼痛、手腕握力下降，甚至可能伴隨手麻的情況。雖然名稱中的“網球”讓人誤以為只有網球運動員才會遭遇此傷，但事實上，任何需要進行大量手腕扭動或施加力量的活動都可能導致這種情況。

修養與休息：網球肘要休息多久？

如果你有網球肘的症狀，首要步驟就是休息。具體的休息時間因人而異，但大多數專家建議至少需要2到4週的充分休息。在這段時間內，儘量減少引發疼痛的活動，例如提重物、長時間打字或進行網球等運動。若症狀仍然持續，可能需要進行物理治療或就醫檢查。

如何緩解手麻與疼痛？

網球肘與手麻的關聯

許多人在遭受網球肘時可能會出現手麻的症狀，這通常是因為肘部疼痛影響了神經的血液供應，導致手部感到麻木。這種情況在運動過後更為明顯，特別是進行重複性的手腕動作時。為了避免手麻，加強手腕及前臂的肌肉，適當訓練和伸展可以有所幫助。

FAQ：網球肘治療常見問題

Q1：網球肘要多久才會好？

A：大部分輕微的網球肘問題經過適度的休息和治療後，在2到6個月內通常會有所改善。但若情況嚴重，可能需要更長時間或醫療介入。

Q2：網球肘會手麻嗎？

A：是的，很多網球肘患者會經歷手麻的感覺，這通常是由於神經受到壓迫所引起。

Q3：我可以自我療療嗎？

A：對於輕微的網球肘，你可以試著進行自我照顧，如冰敷、服用消炎藥，並確保適當的休息。但是若疼痛持續，建議尋求專業醫療幫助。

Q4：請問什麼藥可以消腫？

A：非甾體消炎藥（NSAIDs）如布洛芬、拿普生等可以有效幫助減輕腫脹及疼痛。

Q5：消炎藥可以一直吃嗎？

A：不建議長期依賴消炎藥。如有必要，請遵循醫生指示，並定期檢查。

小結

網球肘雖然常見，但並不是無法改善的問題。透過合理的休息和正確的治療方法，大多數人都能夠恢復正常的生活和運動。面對網球肘，記得給自己充足的時間休養，適度使用以上治療和輔助工具，讓手臂早日恢復健康！如果症狀持續不改善，務必及早諮詢專業醫師，獲得合適的治療方案。希望這篇康復指南能幫助到你！