網球肘，作為一種常見的手肘疼痛疾病，主要是由於手臂及手腕的重複性過度使用所引起的。雖然大多數人會聯想到網球運動，但其實任何需要重複性動作的工作或運動都可能引發網球肘的症狀。本文將涵蓋網球肘的各種治療方法、復健技巧及有用的工具，幫助患病者有效緩解疼痛，達到康復的目的。
網球肘的主要成因與過度使用前臂的肌肉和肌腱有關。這些肌肉負責控制手腕和手指的動作，當它們受到過度張力時，會導致疼痛和炎症。
特徵包括：
手肘外側的鈍痛或劇烈疼痛
握力減弱
積重或按壓時感到刺痛
手臂活動時感到疼痛
預防網球手可以採取以下措施：
適當熱身 ：每次運動前做足夠的熱身運動。調整動作 ：加強正確的運動技巧，避免不適當的姿勢。定期休息 ：在重複性動作後給予手肘適當的休息時間。增強肌肉 ：透過力量訓練增強手臂和肩膀的肌肉。
冰敷 ：在發炎初期，使用冰袋敷在痛處，每次15-20分鐘，以減輕腫脹和疼痛。
消炎藥 ：使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）如布洛芬，可以有效地降低炎症並緩解疼痛。但請遵循醫生指示，用於短期內。
物理治療 ：物理治療師可以為你制定個人化的治療計劃，包括拉伸和加強運動，有助於恢復肌肉功能。
針灸 ：有些患者報告稱針灸對於減輕網球肘疼痛有良好的效果，這是一種傳統的中醫治療方法。
中藥療法 ：某些中藥，如川芎、紅花等，被認為具有消炎舒痛的效果，可以根據醫生指示進行調理。
手術 ：在嚴重情況下，如果其他治療方法無效，手術可能是最後選擇。手術主要目的是移除損傷的肌腱組織。
在家中進行自我復健可以包含以下幾個步驟：
拉筋運動 ：在伸展運動中，將手腕向下推，拉伸前臂的肌腱。增強運動 ：使用小重量的啞鈴，進行手腕的屈伸和伸展運動，可以增強受傷的肌肉。
護腕 ：使用專門設計的護腕可以支持手肘並減少疼痛感，幫助穩定受傷的肌腱。
沙包 ：養成定期使用沙包進行手腕的穩定訓練，有助於幫助你在康復過程中增強力量。
滾筒 ：使用泡沫滾筒進行自我按摩，可以緩解緊繃的肌肉和筋膜，促進血液循環。
Q1: 網球肘會手麻嗎？
是的，網球肘可能導致手部肌肉的疲勞感，進而引起手麻現象，這通常是因為神經受到壓迫或周圍肌肉緊張造成的。
Q2: 網球肘要多久才會好？
網球肘的恢復時間因人而異，通常需要數週到數月不等，依據治療的及時性及療程的執行程度，疼痛會有所改善。
Q3: 網球肘有沒有需要看醫生的情況？
若疼痛持續加劇，或影響日常生活功能，建議儘早就醫，以便進行專業的診斷和處理。
Q4: 網球肘護具有用嗎？
合理使用護具能夠有效地減輕疼痛和支持受傷部位，但需搭配其他治療方法以獲得最佳效果。
Q5: 如何選擇網球肘護具？
在選擇護具時，務必選擇合適的尺寸和型號，確保能夠提供足夠的壓力和支持，最好諮詢專業意見。
結語，網球肘雖然是一種常見的手肘問題，但透過以上的治療與復健技巧，很多患者能夠有效緩解症狀並重拾健康。在日常生活中，務必要注意運動姿勢與問題的預防，這樣才能在球場上揮汗如雨、無所畏懼。
