網球肘患者必看：治療、護具及針灸的全攻略！

在現今社會中，網球肘已成為許多運動愛好者及日常生活中常見的問題。無論你是專業運動員還是業餘的健身愛好者，了解網球肘的症狀、治療方法以及護具的使用都是非常重要的。本文將深入探討這些內容，幫助你更好地應對這個困擾。

網球肘是什麼？

網球肘，又稱為外側上髁炎，主要是指肘部外側的肌腱發炎。雖然這名字與網球有關，但實際上，許多從事重複性臂部動作的人，如辦公室職員、工匠、甚至家庭主婦，都有可能罹患此病。

網球肘的症狀

網球肘的主要症狀包括：

疼痛：肘部外側或前臂疼痛，特別是在提重物或握緊物品時。

僵硬：晨起時肘部僵硬，動作不靈活。

無力：握力下降，可能影響日常生活。

網球肘的成因

網球肘通常是由於過度使用、肌肉疲勞或損傷所引起的。持續 repetitive 的動作可能會導致肌腱的磨損和發炎，進而產生上述症狀。避免長時間重複相同的動作、適當休息和伸展運動在預防網球肘中扮演了重要角色。

如何治療網球肘？

對於網球肘的治療方式主要有以下幾種：

休息與冰敷

對於疼痛較為嚴重的人，建議暫時停止引起痛楚的運動或活動。必要時，可以選擇冰敷，每次約15-20分鐘，以減輕腫脹和疼痛。

消炎藥

包括非類固醇的抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬或阿斯匹靈，可以有效減輕疼痛。長期使用應諮詢醫生。

物理治療

物理治療師可以幫助患者進行特定的運動和療法，以促進康復，包括拉筋、強化運動等。

針灸

許多人發現針灸對網球肘的療效顯著。針灸能促進血液循環，減輕疼痛並加速康復。針灸的好處在於能夠改善肌肉和關節的功能，而不需依賴藥物。

護具的使用

合適的護具能提供必要的支持，並限制運動範圍，以減輕疼痛並幫助修復受傷的肌腱。常見的護具包括肘部支撐帶、護腕等。

常見的護具及其功能

肘部支撐帶：能夠提供壓力於前臂肌腱，減少壓力傳遞至肘部，並促進康復。

護腕：在提重物時提供額外的支持，減少肘部的負擔。

濕熱治療包：能夠結合熱療的效益，舒緩緊張的肌肉，促進血液循環。

如何康復和預防網球肘？

伸展運動

進行柔軟的伸展運動可預防肌腱出現拉傷或過度使用引起的損傷。針對前臂的伸展運動能有效緩解緊張。

加強肌肉

適當的力量訓練能加強腕部和前臂的肌肉，從而減少受傷的風險。尤其是對於從事高度耗力工作的專業人士，這一點尤為重要。

注意正確姿勢

在執行日常任務、如使用電腦或舉重時，保持正確的姿勢能降低受傷風險。

FAQ

網球肘要多久才會好？

通常，網球肘的康復時間因人而異，輕度的情況可能在幾周內改善，而較嚴重的情況可能需要數月甚至更久。

網球肘護具有用嗎？

是的，選擇合適的護具能提供支持，減少疼痛並促進康復。但必須及時調整護具的使用以符合身體的需求。

網球肘可以电療嗎？

電療是一種有效的治療選擇，能夠促進血流、減輕疼痛和加速康復。但具體適應症建議在專業醫生的指導下進行。

網球肘可以按摩嗎？

按摩可以幫助舒緩肌肉緊張、促進血液循環，但必須確保按摩手法溫和，並避免過度用力導致加重痛楚。

網球肘會自己好嗎？

網球肘在早期通常可經過適當的休息和治療恢復，但如果症狀持續惡化，建議尋求專業醫療意見。

結論

網球肘雖然常見，但通過適當的預防、治療及護具的使用，可以有效管理其症狀並促進康復。運動員與日常工作者應該定期進行鍛煉，保持良好的姿勢，並注意身體的信號，及早發現潛在問題，從而減少未來的風險。希望這篇『網球肘患者必看：治療、護具及針灸的全攻略』能幫助你了解網球肘的各個方面，為你的健康加分！