網球肘怎麼辦？完整指南教你逐步復健與療法！
網球肘，即用來形容因過度使用前臂肌肉導致的肘部疼痛。儘管名稱中有「網球」二字，但事實上，不僅僅是網球選手會受到影響，任何經常進行重複動作的職業或活動，例如畫畫、打字或使用工具的人，都有可能會造成網球肘。本文將提供一個完整的網球肘指南，包括症狀、成因、治療方法以及生活中的小技巧，讓你能夠自行復健與治療。
什麼是網球肘及其症狀？
網球肘的學名為「外側肱骨上髁炎」，主要特徵為肘部外側的疼痛和不適。症狀通常包括：
網球肘的成因
網球肘主要是因為肌腱受損或發炎，而造成的疼痛。以下是最常見的幾種成因：
如何治療網球肘？
在治療網球肘的過程中，最重要的一步是要給予手臂足夠的休息時間，避免重複的動作，特別是那些引發疼痛的動作。這段期間可以暫時停止參與該活動，或是選擇一些低強度的運動來進行恢復。
在受傷的初期，施行冰敷能有效減輕腫脹與疼痛。建議在患部敷上冰袋，每次15-20分鐘，每隔幾個小時進行一次，尤以早期症狀特別明顯時最佳。
市面上有許多非處方消炎藥，例如布洛芬或阿斯匹林，這些藥物能有效緩解疼痛與降低炎症。長期使用消炎藥需小心，應遵循醫生建議，並考慮搭配胃藥一同服用。
使用專用的護具（如繃帶或護腕）能幫助維持肘部的穩定性，降低活動過度造成的傷害。市面上還有多款專門針對網球肘的藥膏，能減輕炎症及疼痛，使用方便。
物理治療能提供專業的指導，透過各種訓練和手法，有效改善患部感覺，從而增加力量和靈活性。常見的康復運動包括拉筋訓練、力量訓練及柔軟性練習。
在一些較嚴重的情況下，醫生可能會建議施打類固醇注射，以減輕疼痛和炎症。但這並不是長期的解決辦法，往往會配合其他治療方式。
如果上述治療方法均無效，且症狀仍然嚴重，可能需要考慮手術整治。手術將會透過清除發炎的肌腱或修復受損的組織，來減輕疼痛。
如何自己進行復健？
自我復健步驟：
常見問題 FAQ
網球肘要多久才會好？
通常網球肘的癒合時間視乎個人情況，若適當治療，通常需數週至數月逐步好轉，但有些人可能會持續數個月。
網球肘可以運動嗎？
在剛開始癒合時，建議避免任何可能造成疼痛的運動。在症狀有所改善後，適度的輕運動可以幫助恢復，但需諮詢醫生或物理治療師的建議後進行。
如何預防網球肘再發？
網球肘能使用按摩嗎？
輕柔的按摩可有效舒緩肌肉緊張，增進血流循環，但務必在醫生的建議下進行，更重視恢復安全。
結論
網球肘並不是一個難以處理的問題，只要適當的休息與治療絕大多數是能夠治癒的。這篇指南希望能幫助你更了解網球肘的成因、治療方式及預防的方法，保持調整身體使用方式，讓你能夠快速回到活動中！無論在運動場上還是生活中，健康應該是首要的，保重自己！
