網球肘快速康復全攻略：運動、飲食與穴道療法大公開！
網球肘，也就是醫學上所謂的外側肱骨上髁炎，是一種手肘外側的疼痛狀況，通常和過度使用前臂肌肉有關。雖然這個名稱讓人聯想到網球運動，但其實各種重複性動作的勞損都能導致這個問題。今天就來詳細介紹一些運動、飲食和穴道療法，幫助大家快速康復。
運動：哪些動作能幫助網球肘康復？
適合的運動
網球肘的康復運動主要是加強手臂和肩膀的肌肉，並提高手肘的靈活性。以下是一些推薦的運動：
將一隻手的手腕向後彎曲，另一隻手輕輕地壓向手掌，保持15-30秒，重複3次。
站立，手臂自然下垂，然後慢慢將手臂向前伸展，像畫弧一樣，重複10次，可以幫助增強肩部和手腕的穩定性。
使用握力器具，每次握10回合，幫助增加前臂力量，但注意不要過度用力。
休息與恢復
運動的同時，適當的休息也至關重要。建議在運動後給手肘足夠的時間恢復，避免過度使用。一般來說，每周控制在2-3次的運動頻率是比較理想的。
飲食：網球肘康復期間應攝取什麼？
飲食對於康復過程來說同樣不可忽視。以下是一些推薦的食物：
抗炎食物
避免的食物
在康復期間，建議避免攝取高糖、高脂肪的食物，如：
這些食品可能會加劇身體的炎症反應，影響康復。
穴道療法：按壓這些穴位能幫助舒緩？
常用穴位
中醫認為，透過刺激特定的穴位可以幫助舒緩疼痛和促進血液循環。以下是幾個建議的穴位：
在頸部的第七頸椎下方，按壓這裡可以幫助緩解整個上肢的緊繃感。
該穴位位於肩膀附近，按壓可促進肩部的血液循環，有助於減輕疼痛。
位於手背的橈側，按壓此穴位對於緩解手肘的疼痛有良好的效果。
如何進行穴道療法？
用指腹輕輕按壓選定的穴位，每次持續1-2分鐘，每天數次，感覺疼痛有稍微減輕的情況下，可以停止。
常見問題解答（FAQ）
網球肘要休息多久才能好？
一般而言，網球肘的恢復時間因人而異，輕微的情況可能幾周內康復，而更嚴重的則可能需要幾個月。最重要的是要注意休息與恢復。
網球肘會手麻嗎？
是的，網球肘可能導致手部麻木或刺痛，這通常是因為過度使用和腕部的壓迫所致。
網球肘消炎藥可以吃多久？
消炎藥一般建議短期使用，長期服用需要在醫生指導下進行，以免產生副作用。
網球肘要做什麼運動？
手腕伸展運動、握力訓練和弧形運動都是有助於網球肘康復的好選擇。
什麼藥可以消腫？
非類固醇抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬或阿莫西林，通常用於消腫和減輕疼痛，但應根據醫生建議使用。
網球肘打針會好嗎？
在某些情況下，打針可以有效緩解疼痛，但並不能治癒網球肘，最好的方式還是結合運動和物理治療。
網球肘的康復需要耐心與恆心，希望以上的運動、飲食和穴道療法能幫助到你，早日回到無痛的生活中！
