網球肘康復全攻略：如何快速恢復、護具選擇與治療方法！

2025-03-29

網球肘（Lateral Epicondylitis）是許多人在運動或日常活動中常遇到的問題，特別是那些經常使用手臂的朋友。它通常出現在肘關節的外側，並伴隨著疼痛和不適感。你是否也在尋找一些有效的康復方法、護具選擇以及治療方案？本篇文章將為你提供全面的指南！

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網球肘的主要症狀包括：

肘部外側疼痛，可能在握物或彎曲手臂時加重。

手部力量減弱，影響握力。

在特定動作（如使用工具、用勺子舀食物）時感到疼痛。

網球肘的成因多樣，常見的有：

重複的手臂運動：頻繁的揮拍或是長時間的桌面工作，容易引發肌腱疲勞和損傷。

姿勢不當：不正確的身體姿勢會增加手腕及肘部的壓力。

肌肉不平衡：前臂的肌肉過於緊繃或弱，導致在運動中承受過多壓力。

如果你在運動後感到不適，首先要做的是給自己足夠的休息時間，避免過度使用受傷的手臂。每次痛感出現時，利用冰敷法，可以減輕腫脹和疼痛。記得每次冰敷時間控制在15至20分鐘。

對於疼痛的緩解，消炎藥是常見的選擇。比如布洛芬（Ibuprofen）等非類固醇消炎藥（NSAIDs）。不過，使用藥物時要注意遵從醫生的指示，並非所有人都適合長期服用這些藥物。

尋求專業的物理治療師進行康復治療也是一個不錯的選擇。透過物理治療可以改善肌肉的靈活度和強度，減少肌肉緊繃的情況。

不受傷的時候，進行適度的伸展運動和強化訓練，有助於增強前臂的肌肉力量。以下是幾個推薦的運動：

手腕彎舉：使用啞鈴進行手腕彎舉運動，可增強手腕與前臂肌肉。

伸展運動：將手臂伸展並把手掌向下，再輕輕用另一隻手按壓，持續10秒。

選擇合適的護具對於網球肘的康復至關重要。常見的護具包括：

網球護腕：提供額外的支持，能減少肌腱的負擔，特別是在運動時。

護肘：如果疼痛持久，專業的醫療護具能夠提供更適合的壓力和支撐。

A: 常用的藥膏包含消炎止痛劑，如氟氯噴或消炎藥膏，能有效舒緩疼痛及消腫。

A: 當疼痛持續不退，影響日常生活或運動時，建議及早尋求醫生的專業建議。

A: 輕柔的按摩可以緩解肌肉緊繃和促進血液循環，但要避開發炎和疼痛明顯的區域。

A: 在急性期過去後，熱敷可以促進血液循環，對於康復有一定好處。不過，急性疼痛時應以冰敷為主。

A: 恢復時間因人而異，輕微的網球肘可在2至6週內逐漸好轉，但嚴重的情況下可能需要更長的康復時間。

網球肘的康復需要時間和耐心，透過正確的休息、適當的藥物治療及物理治療，再加上合理地選擇護具，可以有效緩解症狀，讓你迅速恢復運動。記住，如果對自己的康復有任何疑問，最好還是去看專業醫生，從而得到更適合你的治療方案。希望你早日康復，盡情享受運動的樂趣！