網球肘修復全攻略：從藥物到運動的完全指南

2025-04-01

網球肘，雖然名字聽起來與網球有關，但其實它影響的人群遠不止網球選手。這種由於手臂過度使用而導致的疼痛，是真正的「城市病」之一。不論你是辦公室工作者、職業運動員或是喜歡健身的愛好者，這篇文章都將為你提供網球肘的全方位修復指南，從藥物治療到運動訓練，幫助你恢復健康！

Table of Contents

網球肘，醫學上稱為「外側上髁炎」，主要是因為手肘的肌腱受到過度使用和壓力而引發發炎。這種情況會導致手臂外側的疼痛和不適，讓一些日常生活中的簡單動作變得困難。

重複運動：長時間重複同一動作（如打球、舉重等）會損傷手肘的肌腱。

不正確的運動姿勢：運動時的錯誤姿勢會增加受傷的風險。

年齡因素：隨著年齡增長，肌腱的彈性降低，受傷風險增加。

在網球肘的初期，有效的藥物治療可以減少發炎和疼痛。以下是一些常見的藥物：

消炎藥：非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，能有效幫助減輕疼痛和腫脹。

網球肘消炎藥膏：含有消炎成分的局部藥膏也可用於緩解疼痛。

抗生素：如果出現感染情況，醫生可能會開具抗生素進行治療。

熱敷與冰敷：在疼痛發作初期，冰敷可以減少腫脹，而在恢復期則可以使用熱敷來促進血液循環。

物理治療：透過專業的物理治療師進行治療，可以幫助強化肌腱和周圍肌肉。

如果保守治療方法無法達到預期效果，醫生可能會考慮手術治療選項。手術的類型包括清創手術或肌腱修復手術，但這些通常為最終措施。

適當的運動訓練是網球肘恢復過程中重要的一環。以下是一些推薦的運動：

手腕伸展：將手臂伸直，手掌向下，另一隻手輕輕向下拉伸手指約15-30秒，重複5次。

腕關節旋轉：自我按摩及轉動腕關節，幫助增加靈活度。

體重訓練：使用輕重量的啞鈴進行二頭肌及三頭肌訓練，有助於提高肌腱的強度。

橡膠帶運動：使用彈性帶進行柔韌性及力量訓練，為手肘提供支撐。

一般建議富含抗氧化劑、Omega-3脂肪酸及維他命C的食物，如魚類、堅果及新鮮水果，這些食物有助於減輕發炎。

疼痛初期建議冷敷以減輕腫脹，康復後可進行熱敷以促進血液循環。

每個人的恢復情況不一，建議根據疼痛的程度和醫生的建議來安排休息時間。

有時網球肘可能會引起手麻的情況，這通常是因為神經受到壓迫，建議應及時就診。

恢復的關鍵在於合理的運動、良好的生活習慣以及及時的醫療干預，配合必要的藥物治療，更能加速恢復。

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網球肘雖然是一個常見的問題，但通過正確的知識、治療及訓練，你可以有效減少發生的風險，並在最短的時間內恢復過來！克服網球肘的關鍵在於適時尋求專業的醫療意見和準確的自我管理，希望這篇文章能幫助你更好地了解網球肘的修復過程！