揭開五十肩的神秘面紗：發生原因、最佳療法及復健指南全解！

2025-04-19

五十肩，專業名詞為肩關節周圍炎，是一種常見的肩部疾病，尤其在中老年人中更為普遍。今天讓我們一起深入探討五十肩的發生原因、最佳治療方法，還有復健的注意事項和禁忌。

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五十肩發生原因是什麼？

五十肩的發生原因可分為幾個主要因素：

隨著年齡的增長，肩部的肌肉和韌帶會自然退化，導致關節活動範圍逐漸減少。特別是五十歲以後，許多人會開始感受到肩部的僵硬和疼痛。

肩部的受傷（例如摔倒或劇烈運動）會引發五十肩，特別是舊傷未癒者，更易復發。長時間的重複動作，如舉起重物，也會加重肩部的負擔。

研究顯示，糖尿病患者開發五十肩的風險最高。某些自體免疫疾病（如甲狀腺病）也可能促使此病的發生。

藥物治療：非類固醇抗炎藥（NSAIDs）有助於緩解疼痛和減少腫脹，常見的如布洛芬和萘普生。

物理治療：透過專業的物理治療，患者可以進行肩部的伸展和強化訓練，改善關節的靈活性。

在某些情況下，醫生可能會考慮進行類固醇注射，以直接減少肩部的炎症，緩解疼痛。

如果經過6個月以上的保守治療仍無改善，醫生可能會建議進行關節鏡手術，清除肩關節中的結構。

復健對於五十肩的恢復至關重要，但有幾個注意事項：

在初期，建議控制疼痛，避免激烈活動。可以使用冰敷來舒緩疼痛，並定期休息。

隨著疼痛的減少，可以開始進行一些柔和的肩部伸展運動，如肩部圓周運動和肩部拉筋。這類運動有助於逐步恢復靈活性。

當肩部的症狀逐漸改善，可以加入一些力量訓練，例如使用彈力帶進行肩部推舉運動，以一步步增強肌肉力量。

在五十肩的恢復過程中，有些行為是絕對要避開的：

避免重複高強度動作：長時間維持相同的姿勢或重複相同動作，會對肩部造成更大的壓力。

不自我過早活動：忍著痛去做大幅度的活動，只會導致更嚴重的傷害。

避免不當的推拿及按摩：錯誤的按壓方法可能會加重肩部的炎症和疼痛。

若你出現以下症狀，應該考慮尋求專業醫療協助：

肩部逐漸出現疼痛，且感覺到活動受限。

夜間疼痛影響睡眠。

舉手過頭或背後的動作困難。

對五十肩患者而言，推拿並非最佳選擇，因為不適當的推拿可能會刺激肩部，导致病情加重。如果想進行推拿，必須尋找專業的物理治療師，以確保相應的手法不會對病情產生不良影響。

五十肩的恢復時間因人而異，通常取決於個人的年齡、健康狀況及病情的嚴重程度。症狀輕微者或許幾個月內就能明顯改善，而症狀較重的患者則可能需要長達一年左右的時間來完全恢復。

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總結來說，五十肩雖然常見且困擾，但透過適當的治療和復健，絕大多數患者都能恢復肩部的功能。如果你或你身邊的人有五十肩的困擾，不妨參考以上建議，及早尋求專業的醫療幫助與指導，恢復正常的生活方式。