如何快速緩解網球肘不適？專家分享全方位攻略及技巧！

網球肘是什麼？

網球肘（Lateral Epicondylitis）並不僅僅是網球運動員才會得的疾病。這是一種因為手肘外側的肌腱使用過度而引起的疼痛和不適。無論你是運動員還是經常使用手腕的上班族，都有可能遭受網球肘的困擾。它的主要特徵包括手肘外側疼痛、無力和約束感。

如何診斷網球肘？

診斷網球肘通常需要根據病史和症狀來判斷，醫生會進行物理檢查，並可能進行X光或MRI掃描來排除其他潛在問題。如果你感到手肘外側劇烈疼痛，建議盡早就醫。

網球肘的成因

主要症狀

網球肘的康復指南

休息與減少活動

讓手肘得到充分的休息是康復的第一步。避免重複的手部動作，特別是那些會加重疼痛的動作。可以考慮使用護具來支撐手肘，避免再次受傷。

冷敷與熱敷

在初期疼痛發作時，使用冷敷可以減輕腫脹和不適。用冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每隔幾小時就做一次。當疼痛減輕後，熱敷則可以促進血液循環，加速康復。

拉筋和物理治療

在休息期間，記得進行輕度的拉筋運動，這能有助於保持肌肉的柔韌性。物理治療可能更專業，可以幫助你進行針對性的運動來增強醫術，減少疼痛。

服用消炎藥

一些非處方的消炎藥如布洛芬或者阿斯匹林可以有效緩解疼痛和腫脹，但建議在醫生的指導下使用。

網球肘護具怎麼戴？

正確佩戴護具能有效支撐手肘，減少不適。在選擇護具時，應確保舒適合身，同時能提供足夠的壓力支撐。

網球肘要吃什麼？

在飲食方面，除了常規的食物外，富含Omega-3脂肪酸的魚類、堅果和種子可以幫助我們的肌肉和關節更快恢復。多補充維生素C、E及膳食纖維等，增強身體的免疫力，幫助抵抗發炎現象。

FAQ

網球肘要多久才會好？

大多數患者在接受適當的治療後，禁著或幾週後會感到改善。如果疼痛持續不斷，建議諮詢專業醫生。

網球肘可以申請保險嗎？

如果網球肘是由於職業或工傷造成，通常可以向雇主或保險公司申請理賠，但具體規則可能因地而異。

網球肘能自愈嗎？

網球肘可以自愈，但治療的過程會被加速，透過正確的休息、物理治療與消炎藥的輔助，能讓你更快恢復。

結語

網球肘雖然常見，但透過適當的預防與有效的治療，絕大多數情況下都是可以恢復的。希望以上指南和技巧能幫助你早日緩解網球肘的不適，重返你熱愛的活動。記得，如果具體情況有變，隨時與醫療專業人士聯繫，尋求幫助！