拉筋動作一：頸部側拉伸
這個動作簡單有效，適合任何人。開始時，我們可以坐下來，先放鬆身體。接著，把右手放在右側頭部，輕輕地向下拉，讓左側的頸部感覺到拉伸。保持這個姿勢約15到30秒，然後換邊，這樣反覆做幾次。我自己在工作時常常會感到頸部緊繃，這個動作幫助我很多，真心建議你試試。
我之前在社交媒體上分享過這個動作，有朋友反饋說，這個拉筋動作不僅能緩解頸部的不適，還能有效地減輕壓力感。科學研究證實，適當的拉伸能夠改善血液循環，讓你整個人都感覺輕鬆些。這不，我最近也看到一篇專業文章提到，定期做拉伸能明顯降低因長時間坐著工作而引起的頸痛。
拉筋動作二：胸部開展
很多人常常忽略胸部的拉伸，這其實也是導致瞓捩頸的原因之一。做這個動作時，找個牆壁或是門框，雙手放在上面，然後身體向前傾斜。這樣能有效拉伸到胸部和肩膀，特別是那些久坐不動，常常彎腰的人。保持這個姿勢約20秒，可以再多做幾次。
我有位朋友在開始做這個動作後，發現自己的肩膀徹底放鬆，和以前相比，整個人都精神多了。我之前也看過一些健康專家建議，長時間坐著的人，每隔一段時間就應該進行這種胸部開展的拉伸，這樣不僅能避免肩頸僵硬，還能提高你的舒適度。
拉筋動作三：上背部拉伸
這最後一個動作是專門針對上背部的拉伸，主要是幫助舒緩肩膀和頸部的緊繃。找到一個椅子，坐好之後，把手臂伸直，雙手互握。然後慢慢向前傾身，感覺背部肌肉拉伸，保持這個姿勢20到30秒。完成後慢慢回到坐直的姿勢，反覆做幾組。
之前看到一個健身教練的視頻，他強調這個拉筋動作能有效改善我們的姿勢，並減少由於不良坐姿造成的肩硬症狀。我自己也是在工作繁忙時會抽出幾分鐘來做這個，不僅緩解了頸部的不適，也讓我在工作時能保持更好的專注力。
用這三個拉筋動作來對抗瞓捩頸的困擾，相信你可以很快感受到頸部的舒適和放鬆。這些拉筋動作我親身試過，感覺真的很有效，建議你在日常生活中也試著融入進來，讓自己的頸部肌肉保持靈活！