我們現在生活中的工作方式，多數人都是長時間對著電腦或者低頭看手機，這樣簡單的姿勢就能讓頸部感覺非常不適。瞓捩頸，顧名思義，就是晚上睡覺的時候，因為姿勢不當導致頸部扭曲，醒來時常常會感覺到不適、疼痛，甚至是動作不靈活。以前我也經歷過類似的情況，特別是每天晚上都很累，醒來時頸部不適讓我每天都提不起精神。
根據醫學研究，以柔軟的肌肉和韌帶為支撐的頸部是非常容易受到傷害的，特別是當我們的生活習慣不良時，情況就更糟了。美國脊椎健康協會指出，最常見的原因包括長時間維持一個姿勢或者使用不適合的枕頭。這類狀況持續下去，頸部的肌肉和神經就會變得緊繃，出現疼痛感。
拉筋的好處
那麼，如何來改善這種情況呢？拉筋就是一個非常有效的方法。經驗告訴我，經常進行拉筋可以有效放鬆頸部的肌肉，還能夠促進血液循環，減少壓力和緊張感。這不僅能改善血流，還可以減輕疼痛感。我記得自己試過多種方法，但發現每天花上5到10分鐘進行拉筋，效果特別明顯。
拉筋其實並不複雜。主要就是利用簡單的伸展動作，伸展頸部和肩膀的肌肉群。美國運動醫學會的研究指出，經常進行拉筋不僅能改善靈活度，還能減少受傷的風險。對於那些經常坐著工作的人來說，拉筋還能緩解由於久坐導致的僵硬。
如何拉筋才能有效？
拉筋的方式有很多，這裡我分享一些簡單易做的方法，你可以在家中隨時進行。
基本頸部拉筋
你可以試試這個簡單的頸部拉筋動作：坐直，頭部向右側傾斜，右手輕輕拉著左耳，保持這個姿勢約15-30秒，然後換邊。這樣一來，可以有效伸展頸部側面的肌肉。推薦每邊做3-4次，每天堅持幾天，就能感覺到明顯的改善。
肩部放鬆運動
肩膀的緊繃也會影響頸部的舒適度。我經常做的另外一個動作是肩膀環繞。在坐著的狀態下，肩膀向上抬起，然後旋轉到後方，再放下，這樣可以幫助放鬆肩膀周圍的肌肉，進而減少對頸部的壓力。這個動作可以重複10-15次，每天做幾輪，感覺非常好。
加強核心肌肉
有時，核心肌肉的強度不足也會影響到頸部的穩定性。做一些如平板支撐的運動，能強化你腹部和背部的肌肉，從而提升整體的支撐能力，如此一來，頸部的負擔也會減輕。我自己開始做平板支撐之後，頸部的疲勞感確實有改善。
以上就是我在日常生活中，針對瞓捩頸所採用的一些拉筋方法。整個過程簡單、易行，只要堅持下來，真的可以有效減少頸部的不適，讓你恢復舒適。你也可以試試，看看有沒有不同的效果！