落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法你要知！
落枕，這個惱人的問題，訓矮頸總是讓人措手不及。睡了一覺醒來，脖子僵硬疼痛，連轉頭都困難，嚴重影響日常生活。
落枕俗稱瞓捩頸的簡便自救法
落枕，俗稱瞓捩頸（訓矮頸），是一種常見的頸部急症，通常在睡醒後突然感到頸部僵硬疼痛，活動受限。雖然聽起來很嚴重，但大多數情況下，透過一些簡單的居家護理和自我按摩，就能有效緩解不適。
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為什麼會落枕？
落枕的原因眾多，常見的有：
- 睡姿不良： 枕頭過高過低、睡姿過於扭曲等，都可能導致頸部肌肉拉傷。
- 枕頭材質不佳： 過硬或過軟的枕頭，都可能增加落枕的風險。
- 長時間維持同一姿勢： 如久坐不動、低頭滑手機等，都可能導致頸部肌肉疲勞，增加落枕的機率。
- 頸部受風寒： 睡眠時頸部沒有做好保暖措施，容易受風寒而落枕。
落枕的簡便自救法
1. 熱敷或冷敷：
- 熱敷： 能促進血液循環，有助於緩解肌肉僵硬和疼痛。建議使用熱毛巾或熱敷袋熱敷患處，每次15-20分鐘，每天2-3次。
- 冷敷： 能減輕腫脹和疼痛。建議使用冰袋或冰敷包冷敷患處，每次15-20分鐘，每天2-3次。
注意： 熱敷和冷敷不宜同時進行，應根據疼痛情況交替使用。
2. 按摩穴位：
- 風池穴： 位於後頸部，枕骨下方兩側凹陷處。按摩此穴位有助於舒緩頸部肌肉緊張。
- 肩井穴： 位於頸部與肩部交界處，向外約一橫指處。按摩此穴位有助於舒緩肩頸酸痛。
- 大椎穴： 位於頸部第七頸椎棘突下凹陷處。按摩此穴位有助於疏通經絡，緩解頸部僵硬。
3. 輕柔拉伸：
- 下巴向胸前： 慢慢地將下巴向胸前靠近，保持15-20秒。
- 耳朵向肩膀： 慢慢地將耳朵向肩膀靠近，保持15-20秒。
- 頭部左右轉動： 慢慢地將頭部向左右兩側轉動，但不要過度用力。
4. 保持正確姿勢：
- 坐姿： 背部挺直，雙肩放鬆，避免長時間低頭。
- 睡姿： 選擇適合自己頸部曲線的枕頭，保持側臥或仰臥的姿勢。
5. 藥物治療：
- 非處方止痛藥： 如布洛芬、乙醯胺酚等，有助於緩解疼痛。
- 肌肉鬆弛劑： 在醫師的指導下，可以服用肌肉鬆弛劑來緩解肌肉痙攣。
注意事項
- 避免劇烈運動： 落枕期間應避免進行劇烈的運動，以免加重病情。
- 注意保暖： 避免頸部受寒，注意保暖。
- 尋求專業幫助： 如果落枕情況嚴重，或經過上述處理後仍無改善，建議及時就醫，尋求專業醫師的幫助。
落枕自我照護小提醒
| 項目 | 注意事項 |
|---|---|
| 姿勢 | 保持正確的坐姿和睡姿，避免長時間維持同一姿勢。 |
| 枕頭 | 選擇適合自己頸部曲線的枕頭。 |
| 運動 | 適度進行輕緩的運動，如散步、瑜伽等。 |
| 熱敷/冷敷 | 依照疼痛情況交替使用。 |
| 按摩 | 按摩穴位時力度不宜過大。 |
| 就醫 | 若症狀嚴重，應及時就醫。 |
落枕總結
落枕雖然令人困擾，但大多數情況下，透過簡單的居家護理和自我按摩，就能有效緩解不適。然而，若症狀持續或加重，建議及時就醫，以免延誤病情。
