肩周炎治療關鍵：拉筋運動不可少

肩周炎拉筋：舒緩疼痛，重拾肩部靈活

肩周炎，又稱五十肩，是一種常見的肩關節疾病，主要症狀為肩部疼痛、僵硬，活動範圍受限。拉筋是治療肩周炎的重要輔助手段之一，透過拉伸緊繃的肌肉和韌帶，可以有效緩解疼痛，增加肩關節的活動度。

為何肩周炎需要拉筋？

• 改善血液循環： 拉筋可以促進肩部血液循環，加速炎症消退，減輕疼痛。
• 增加關節活動度： 透過拉伸緊繃的肌肉和韌帶，可以增加肩關節的活動範圍，恢復肩部的靈活性。
• 放鬆肌肉： 拉伸可以有效放鬆肩部周圍的肌肉，減輕肌肉痙攣，緩解疼痛。

肩周炎拉筋的注意事項

• 疼痛範圍內進行： 拉伸時應感到輕微的拉伸感，切勿過度用力，以免加重疼痛。
• 循序漸進： 拉伸的強度和頻率應循序漸進，不要急於求成。
• 專業指導： 初次進行拉伸運動，建議在專業人士的指導下進行，以避免錯誤動作造成傷害。

常見的肩周炎拉筋動作

以下是一些常見的肩周炎拉筋動作，您可以根據自身情況選擇適合的動作進行：

肩周炎拉筋運動

肩周炎，俗稱五十肩，是一種肩關節慢性炎症，常伴隨疼痛及活動受限。拉筋運動是緩解肩周炎的有效方法之一。透過拉伸緊繃的肌肉和韌帶，可以增加肩關節的活動範圍，舒緩疼痛。常見的拉筋動作包括：

• 門框拉伸： 找一扇門框，將患側手臂伸直，手掌貼在門框上，身體向前傾，感受肩部拉伸感。
• 毛巾拉伸： 將一條毛巾繞過患側手臂，雙手握住毛巾兩端，緩慢向上拉，拉伸肩部後側肌肉。
• 靠牆拉伸： 面對牆壁站立，患側手臂向上伸直，手掌貼在牆上，身體向前傾，感受肩部前側拉伸感。

提醒： 拉筋時應循序漸進，感到疼痛時應立即停止。

肩周炎運動

除了拉筋，適度的運動也能幫助改善肩周炎。運動可以增強肩部肌肉力量，提高關節穩定性，進而緩解疼痛。適合肩周炎患者的運動包括：

• 肩部旋轉運動： 雙手叉腰，肩部向前後、上下旋轉，幅度由小到大。
• 畫圈運動： 雙手握拳，向前畫圈，再向後畫圈。
• 啞鈴運動： 使用輕重量的啞鈴，進行肩部外展、內收等動作。

提醒： 運動前應充分熱身，運動過程中若感到不適應立即停止。

肩周炎按摩

按摩可以舒緩肩部肌肉緊張，促進血液循環，有助於緩解肩周炎疼痛。常見的按摩手法包括：

• 指壓按摩： 用手指按壓肩部疼痛點，緩慢揉動。
• 刮痧按摩： 使用刮痧板，從上往下刮拭肩部，促進血液循環。
• 熱敷按摩： 用熱毛巾敷在肩部，再進行按摩，有助於肌肉放鬆。

提醒： 按摩時力道不宜過大，若有皮膚破損或出血傾向者應避免。

拉筋肩頸

肩頸僵硬是現代人常見的問題，拉筋是緩解肩頸不適的有效方法。除了上述肩周炎的拉伸動作，還可以加入以下拉伸動作：

• 頸部拉伸： 頭部緩慢向前、向後、向左右傾斜，感受頸部肌肉的拉伸。
• 胸部拉伸： 雙手交叉放在胸前，肘部向外打開，感受胸部肌肉的拉伸。

其他輔助治療

除了拉筋之外，肩周炎的治療還包括：

• 物理治療： 物理治療師會根據患者的病情，設計一系列的運動和治療方案。
• 藥物治療： 可使用非類固醇消炎藥、肌肉鬆弛劑等藥物來緩解疼痛和炎症。
• 注射治療： 在某些情況下，醫生可能會建議進行關節腔內注射。