網球肘疼痛與手麻：全方位治療指南與自我復健法

網球肘（又稱為側上髁炎）是一種常見的肩肘部位疾病，主要影響那些經常做重複運動的人，尤其是運動員。雖然名稱中包含「網球」，但這個問題同樣常見於非運動員，特別是在需要重複動作的工作場合。那麼，網球肘會引起手麻嗎？以及如何有效療癒，今天我們就來探討一下。

網球肘的成因及特徵

網球肘的成因通常與肘部的過度使用有關。無論是揉搓、拖曳，還是持球類運動，持續的重複動作都會導致肘部的肌腱發炎，進而引發疼痛和不適。常見的症狀包括：

肘部外側的疼痛

手腕活動時的疼痛加劇

手指無法靈活運動

有時還伴隨著手麻的情況

網球肘會手麻嗎？

不少患者在患上網球肘後會出現手麻的症狀。這主要是因為肘部的神經受到壓迫或者發炎的部位影響到周圍的神經導致的。這種情況通常會隨著治療或者休息逐漸改善，但仍需引起重視。

如何治療網球肘？

一、醫療介入

藥物治療

消炎藥：如Ibuprofen等非類固醇抗炎藥，可以幫助減少炎症及疼痛。

局部藥膏：如消炎藥膏能幫助直接緩解疼痛。

物理治療

熱敷與冷敷：熱敷有助於促進血液循環，而冷敷則能減少腫脹和炎症。

專業治療

超聲波治療：利用超聲波技術來促進康復。

電療：幫助減輕疼痛和促進癒合。

二、自我療法

休息與調整姿勢

盡量減少對肘部的負擔，例如改變手握物體的方式，以減少重複動作。

拉筋運動

網球手應進行適度的拉筋運動，以拉伸手部和手腕的肌肉，減少肌腱緊張，可以考慮向物理治療師尋求指導。

自我按摩

輕柔地按摩肘部及周圍肌肉，有助於減輕緊繃感。

網球肘的護具如何選擇？

對於網球肘患者來說，正確選擇護具至關重要。護具能夠提供支撐，減少對肘部的額外壓力。選擇時，應考慮以下幾點：

合適的固定力：護具不應該過於緊繃，以免影響血液循環。

舒適度：材料應柔軟，以保證在活動時的舒適性。

通氣性：透氣的材料能夠讓肘部保持乾爽。

網球肘的自我復健方法

自我復健是治療網球肘的重要部分。以下是一些推薦的自我復健方法：

拉伸運動：

前臂伸展：將手掌撲在牆上，向前推身體，感覺前臂的拉伸。

手腕伸展：伸直手腕，扭轉手腕使其向下，然後與另一隻手輕壓，保持數秒。

增強肌肉訓練：

握力訓練: 使用握力器進行訓練，有助於增強握力和前臂肌肉的力量。

橡皮筋拉伸：用橡皮筋進行手腕旋轉和拉伸訓練，幫助增強手部肌肉。

規劃逐步復健計劃：

每周安排至少三次的運動與休息，搭配雷射療法、按摩等專業方式，可以加速恢復。

常見問題解答 (FAQ)

Q1: 網球肘需要看醫生嗎？

A: 若症狀持續未改善或加劇，建議尋求醫生的診斷與治療，尤其是有手麻的情況。

Q2: 網球肘怎麼貼？

A: 可考慮用彈性膠帶對肘部進行包紮，能夠提供支撐，減少疼痛。

Q3: 網球肘的護具有用嗎？

A: 是的，合適的護具能夠有效減少對肘部的壓力與負擔，加速康復。

Q4: 網球肘何時會好？

A: 網球肘的恢復時間因個人情況而異，通常需要幾週到幾個月的時間，耐心和積極的治療非常重要。

Q5: 網球肘吃消炎藥有用嗎？

A: 消炎藥能有效緩解疼痛與炎症，但需遵從醫生建議，避免長期依賴。

網球肘的療癒之路需要耐心及適當的應對策略，透過上述指導與自我復健方法，許多患者都能逐漸恢復正常生活，希望這些知識能幫助你走向康復之路。