網球肘疼痛怎麼辦？完整護理與自我康復指南

網球肘是一種常見的運動損傷，雖然名字中有「網球」，但事實上任何類型的重複性手肘活動都可能引起這種情況。如果你也在尋找「網球肘疼痛怎麼辦？」的答案，這篇文章將為你提供一個完整的護理與自我康復指南。

網球肘的成因

網球肘，或稱為外側肱骨上髁炎，主要是由於肘部外側肌腱的損傷或發炎所導致。這通常是由於上肢過度使用、重複相同動作，或不當的運動技巧造成的。不論你是職業運動員還是普通使用者，持續的手臂活動都可能導致網球肘的發生。

常見的成因包括：

運動：如網球、高爾夫球等運動，容易導致重複的手肘動作。

職業性活動：如使用工具、搬運重物等，長時間施力在手肘上。

日常生活：某些日常行為，例如開罐頭、摺衣服等，也可能導致肌腱受損。

網球肘的症狀

網球肘的主要症狀通常包括以下幾種：

疼痛：在肘部外側位置感到疼痛，輕微的觸碰也可能會引起不適。

手麻：有些患者會感受到手腕或手指的麻木感，這可能是由於神經受到壓迫。

力量下降：用力握物時，特別是扭動的動作可能會感到無力。

活動受限：進行某些手部動作時感受到劇烈疼痛，活動範圍降低。

如何自我護理網球肘

當你確診為網球肘後，有幾個臨床建議可以幫助你有效緩解疼痛和恢復功能。

冰敷療法

初期發炎時，可以考慮冰敷來減輕腫脹和疼痛。每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時一次，能有效減輕不適感。

休息與保護

保持肩肘及手腕的休息，避免過度使用受傷的手臂。適當使用護具來保護肘部，如網球肘護具，能提供支持且限制動作範圍，減少疼痛。

熱敷

在急性發炎期間過後，可以使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。可以選擇熱水袋或電熱毯，但要避免在尚未癒合的區域使用。

體外震波治療

許多患者選擇體外震波治療，這種非侵入性的方法已被證實對緩解疼痛和促進康復具有積極效果。

網球肘護理中的常用工具

護具：專為網球肘設計的護具可用於限制肘部運動，減少手臂的負擔。

彈性繃帶：可以提供額外的支持，有助於減輕疼痛。

冰袋與熱水袋：對於不同的緩解方法，這是必備的工具。

重新評估活動

當疼痛減輕後，可以逐漸恢復活動。自主選擇輕鬆的伸展運動開始，避免重複的動作，並注意身體的反應。

常見的緩解運動

手腕伸展運動：將手掌向下放置，用另一隻手輕輕向下拉。

手肘伸展運動：慢慢伸展手臂，保持數秒鐘後放鬆。

前臂旋轉：雙手平行於地面，轉動前臂方向。

網球肘可以使用的藥物

如果疼痛持續不斷，則需要考慮使用止痛藥或消炎藥。抗炎藥如布洛芬(ibuprofen)等可幫助緩解疼痛與消除腫脹。在使用任何藥物前，建議諮詢專業醫生的意見。

常見問題解答 (FAQ)

網球肘會手麻嗎？

是的，網球肘患者有時會感到手麻。這通常是因為肘部的神經受到壓迫或炎症影響。

網球肘要休息多久？

一般建議在疼痛緩解後休息2-6週，但具體時間因個人情況而異，最佳的做法是循序漸進，根據身體反應來調整活動。

網球肘怎麼貼？

可以考慮使用運動膠帶來支撐肘部，幫助穩定受傷的區域，但在貼之前最好查看相關視頻或諮詢專家以獲得正確的方法。

網球肘會沾黏嗎？

在嚴重的情況下，有時網球肘可能導致軟組織沾黏的現象，這是由於關節周圍的組織發生變化所致，建議及早治療。

網球肘護具怎麼戴？

護具應該正確定位在手肘的外側，以達到支撐效果。確保不會過緊以公開血液循環。

透過上述的護理建議和科學知識，祝各位在康復的路上能更順利，遠離網球肘的困擾！如症狀持續不見改善，務必盡快尋求專業醫療意見。