網球肘治療全攻略：多久會好？護具、穴道、康復秘訣大公開！

2025-03-23

在運動愛好者中，網球肘（又稱為外側肱骨上顆炎）不再是一個陌生的名詞。無論是熱愛網球的朋友還是需要重複進行手臂動作的職業人士，這種手肘的疼痛問題都可能困擾著他們。今天我們就來深入探討網球肘的治療過程，預後時間，以及如何輔助治療的護具和穴道，還有一些康復的小秘訣。

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網球肘的恢復時間因人而異，通常若能及時就醫和正確處理，輕度的網球肘可能在幾週內好轉；嚴重情況則有可能需要幾個月的復健和休養。對於大多數人來說，四到六週的物理治療合併適當的休息，通常可以見到顯著改善，但也有部分患者可能需要更長的康復周期。

有效的自我管理與及時治療是不容忽視的，遇到手肘疼痛的時候，及早評估自身的情況並尋求專業醫療建議會有助於縮短恢復期。

對於網球肘的患者來說，護具的選擇和使用是十分關鍵的。有一些護具可以提供支持，減少手肘的壓力，從而幫助緩解疼痛。常見的網球肘護具包括：

支撐肘部的護腕：幫助減少腕部運動對手肘的影響，適合網球手或需要重複使用手臂的人士。

彈性包紮：能夠緩和疼痛和不適，並提供支持的同時讓你保持一定的靈活性。

選擇合適的護具時，患者應考慮自身的需求和舒適度，並根據醫生或物理治療師的建議來選擇。護具應該輕便、具彈性，同時緊貼手肘且不會造成額外的壓力。

在傳統中醫中，針灸和按壓特定穴道可以幫助緩解網球肘的症狀。以下是幾個常用的穴道：

肘窩（肘部的凹陷處）：輕輕按壓這個部位，有助於舒緩手肘的不適。

合谷（位於手背的虎口位置）：這個穴道經常被用來放鬆整個手部和手臂的緊張感。

按摩這些穴道和附近的肌肉，可以促進血液循環，減輕痛感。

很多人認為熱敷能夠有效緩解疼痛，但其實在急性疼痛期（如發炎腫脹時）則不建議使用熱敷。這個時候冰敷更為合適，有助於減少腫脹和消炎。隨著疼痛減輕，熱敷可以幫助改善血液循環，但應謹記避免在發炎期使用。

適當休息：

運動或體力活動後，適當的休息可以幫助身體修復受損的肌肉和韌帶。

逐步增加運動強度：

避免立刻回到高強度的運動，應編排逐步增加運動量的計劃。

拉筋及運動：

溫和的拉筋運動可以有助於保持手臂肌肉的靈活性，從而避免復發問題。

多喝水保持水份：

含水量充足有助於整體健康與修復，對於肌肉恢復也非常重要。

網球肘主要是因手臂肌肉長期過度使用而引起的，往往與動作重複和力量過大有關。一般與運動（如網球）有關，但長時間的打字或其他需要重複手臂動作的工作也可能導致此症狀。

有些情況下，輕微的網球肘的確可以隨著時間自然恢復，但這需要患者避免進一步重複損傷的行為。如果症狀持續不退，尋求醫療協助是必要的。

若疼痛加劇或無法自我管理，建議務必尋求專業醫療建議，特別是有持續的腫脹或活動範圍受限的情況。

網球肘的治療過程並不是一蹴而就的，但若能掌握正確的方法，結合護具的使用、適合的穴道治療和自我康復措施，很多患者都能重獲健康與活力！別忘了，早期識別與及時的醫療干預將是關鍵，讓你的手肘早日恢復健康狀況。