網球肘如何康復？最全治療指南與生活小撇步！
網球肘，又稱為肱骨外側網球肘，實際上是一種因為手肘外側肌腱過度使用而引起的疼痛症狀。雖然名字裡有「網球」，但這種情況並不僅限於網球運動員，任何經常需要手肘活動的人都可能會受到影響。本文將提供你全面的治療指南、常見問題解答以及生活上的健康小撇步。
什麼是網球肘？
網球肘的基本成因是由於手肘外側的肌腱發炎，通常是因為重複的手臂動作或過度使用。這種情況會導致手肘外側的疼痛和不適，甚至在日常生活中做簡單的動作，例如握筆或提重物時，也可能會引起不適。
網球肘的成因
重複性動作
網球肘的主要成因之一是重複性動作。這包括長時間的打球、搬運重物、使用工具等行為。這些活動會使手肘的肌腱承受巨大的壓力，並逐漸導致損傷。
年齡因素
隨著年齡的增長，肌腱的韌性逐漸下降，這時候更容易出現問問題。特別是在40至60歲之間的人群中，網球肘發生的機率會增高。
如何診斷網球肘？
醫學評估
如果你懷疑自己可能有網球肘，最好尋求專業醫療幫助。醫生會進行物理檢查來評估手肘的可動範圍、力量和疼痛程度，並可能會要求做X光或其他影像學檢查以排除其他疾病。
治療網球肘的方法
面對網球肘，最直接有效的方式就是休息。減少手臂的運動可以讓受損的肌腱得到恢復。同時，冰敷也是一種有效的減痛方法，每次15至20分鐘，幾次一天，可以減輕腫脹與痛感。
市面上有許多消炎藥，如布洛芬（Ibuprofen）和阿斯匹林（Aspirin）可以幫助減輕炎症和疼痛。不過，持續用藥前最好諮詢醫生的意見。
在症狀改善後，可以開始一些康復練習。手握輕的物品，進行舒展運動等，都可以幫助恢復手肘的力量與靈活性。
物理治療師會設計專門的運動計劃，幫助患者更快恢復功能，並教授你正確的姿勢以免未來再受傷。
網球肘的生活小撇步
避免重複性動作
無論是在工作還是休閒活動中，盡量避免長時間重複同一動作，像是打字或搬運重物，隨時注意休息。
使用護具
在從事需要用到手臂的活動時，佩戴手肘護具可以幫助減少手肘的負擔，提供額外的支持。
正確的伸展運動
學會正確的手臂伸展運動，增強肌腱的靈活性，這對防止再次受傷是非常重要的。
常見問題解答 (FAQ)
網球肘吃消炎藥有用嗎？
是的，消炎藥可以對減輕網球肘的疼痛和炎症有一定的效果，但建議在醫生的指導下使用，避免長期依賴。
網球肘會手麻嗎？
網球肘主要是肌腱的問題，但如果手肘的症狀未及時處理，可能會引起近神經的刺激，從而造成手麻的現象。
網球肘要休息多久？
休息的時間因人而異，通常建議至少休息數週，具體時間要根據每個人的恢復情況而定。必要時請諮詢醫生。
網球肘如何恢復？
規律的康復運動、物理治療以及合理的休息都是恢復的關鍵，重要的是要保持耐心和信心。
網球肘要按哪個穴道？
雖然網球肘並沒有特定的穴道可以治療，但一般而言，可以試著按摩肘部周圍的肌肉，或經過專業中醫師的建議進行針灸等治療。
結語
網球肘看似是一個小問題，但如果不加以重視，將軀體的健康受到更大的威脅。希望以上的指導和小撇步能幫助你早日康復，傳遞給身邊受到影響的人。保持健康，享受生活！
