掌握網球肘復健秘訣：治療、護具及飲食全攻略！
網球肘，醫學上稱為“外側肱骨上髁炎”，是由於前臂肌肉過度使用導致的疼痛和不適，常見於網球運動員，但不僅限於此。無論你是運動愛好者還是日常生活中使用手臂多的人，都有可能面對網球肘的困擾。本文將詳細介紹如何有效治療網球肘，選擇適合的護具，以及必要的飲食調整，助你快速恢復。
治療網球肘的妙招
物理治療對於網球肘的恢復非常重要，多種工具可以幫助你減輕疼痛。包括：
網球肘的治療需要給予受傷部位充分的休息。如果痛感嚴重，建議暫停與手臂相關的活動，然後再逐步恢復。這時候，輕微的伸展運動則非常重要，比如手指的靜態伸展及前臂的轉動運動，可幫助加快血液循環。
選擇護具的秘訣
護具在網球肘的康復中扮演著重要角色。選擇適合的護具，可以提供支撐並減少運動過程中的不適。
網球護腕是常見的選擇之一，能夠幫助緩解手腕的壓力，降低網球肘發作的頻率。選擇帶有適度壓力的護腕，在運動時提供恰當的支撐。
對於那些需長時間使用手臂的人，如畫家或木匠，手臂護具可以有效減少肌肉的疲勞。選擇透氣的布料，避免長時間使用時的不適。
飲食調整與恢復
正確的飲食對於修復肌肉和韌帶同樣重要。以下是幾種有助於網球肘康復的食物：
攝取足夠的蛋白質有助於肌肉的修復。建議選擇瘦肉、魚類、豆類及蛋類。
蔬菜和水果是抗氧化劑的良好來源，可以幫助減少炎症。特別是像菠菜、藍莓和奇異果等食物。
薄荷油和亞麻仁油是良好的選擇，可以有助於減少炎症和保持關節靈活。
常見問題解答 (FAQ)
網球肘吃消炎藥有用嗎？
是的，消炎藥能有效緩解疼痛和減少炎症，但需依醫生的指示使用。
網球肘要熱敷嗎？
熱敷可以在傷後幾天開始，幫助促進血液循環并緩解慢性疼痛。但在受傷初期，應以冰敷為主。
網球肘需要看醫生嗎？
如果疼痛持續不退或加劇，建議儘速看醫生，尋求專業的診斷和治療方案。
網球肘可按摩嗎？
輕柔的按摩可以促進血液循環和減輕緊張，但應避免在疼痛區域用力過度。
網球肘要多久才會好？
每個人的恢復時間不同，通常在幾周到幾個月不等，依賴於治療方法及個人情況。
網球肘雖然常見，但通過合適的治療、護具及飲食，你可以大幅減少不適，快速回到活躍的生活。希望以上資訊能對你有所幫助，讓你早日康復！
