後頸痠痛怎麼辦？原來是這5大原因在作祟！

後頸痠痛怎麼辦？原來是這5大原因在作祟！

後頸痠痛是非常普遍的健康問題，許多人都曾經或正遭遇這種痛苦。大多數的後頸痠痛集中在脖部後方和肩頸兩側的交界處。造成這種痠痛的原因多種多樣，常見的包括不良姿勢（如烏龜頸、圓肩）、肌肉緊繃、血液循環不良、頸椎問題等。接下來我們將逐一解析這些常見的後頸痠痛原因，並給出有效的改善建議。

後頸痠痛的5大常見原因

1. 不良姿勢

在現代生活中，長時間低頭使用手機或電腦成為許多人生活的一部分。這種長時間維持同一姿勢的行為，會導致脖部肌肉緊繃，從而引發後頸痠痛。尤其是烏龜頸和圓肩這些不正確的姿勢，會增加脖部的負擔，導致肌肉疲勞和酸痛。另外，情緒壓力和焦慮也會讓人不自覺地聳肩，進一步加劇脖部的痠痛。

改善建議：

• 定時休息，避免長時間維持同一姿勢。
• 調整工作與休閒的姿勢，保持脊椎自然彎曲。
• 減少手機和電腦屏幕的使用時間，避免長時間低頭。

2. 過度勞累與不當睡姿

若睡覺時使用不合適的枕頭，或者睡姿不當，會使得肩頸部肌肉長時間處於緊繃狀態，從而引發後頸痠痛。例如，習慣將雙手高舉過頭，會使肩頸部肌肉一直處於工作狀態；或者睡覺時姿勢過度蜷曲，也會對頸椎造成壓力，導致疼痛。

改善建議：

• 盡量保持睡眠姿勢舒適，避免長時間彎曲或枕頭過高過低。
• 使用符合脊椎曲線的枕頭，讓頸椎得到充分支撐。
• 保證足夠的休息時間，避免長時間過度勞累。

3. 疲勞與營養不均衡

長期的身體疲勞與營養不均衡也可能是造成後頸痠痛的隱性原因。過度勞累會讓肌肉長時間處於緊繃狀態，從而導致痠痛。現代人工作壓力大，很多人飲食中缺乏關鍵營養素，導致肌肉無法得到充分放鬆，並加重痠痛。

關鍵營養素：

• 鈣質：鈣對於骨骼健康至關重要，它有助於維持肌肉的正常張力，減少不必要的肌肉收縮。
• 維生素D：維生素D不足會加劇脖部痠痛，因為它對鈣的吸收至關重要，缺乏會影響肌肉和骨骼的健康。
• 鎂：鎂有助於放鬆肌肉，減少肌肉緊繃和抽筋。

改善建議：

• 維持均衡飲食，補充足夠的鈣、維生素D和鎂，保持肌肉和骨骼健康。
• 適量運動和休息，避免過度勞累。

4. 頸椎神經受壓迫

如果後頸痠痛伴隨肩膀、手臂疼痛或麻木，這可能是由於頸椎神經受壓迫所致。例如，頸椎間盤突出或頸椎神經孔狹窄，會壓迫神經，造成劇烈的痛感。這種情況需要及早就醫診斷，並根據醫生建議進行治療。

改善建議：

• 定期檢查脊椎健康，注意是否有頸椎病變。
• 避免長時間保持單一姿勢，適當運動，保持脊椎靈活。

5. 冷風或氣候變化

後頸痠痛在某些情況下可能是由於脖部受涼或氣候變化引起的。當脖部暴露在寒冷的風中時，血管會收縮，導致血液循環不良，肌肉緊繃僵硬，從而引發痛感。

改善建議：

• 避免在寒冷的環境中長時間停留，尤其是頸部部位要注意保暖。
• 穿戴合適的衣物，避免脖部直接暴露於冷風中。