如何緩解肩周炎？最佳運動與食療指南大公開！

2025-04-09

肩周炎，俗稱“五十肩”，是一種常見的肩部疼痛症狀，特別是在中老年人中更為普遍。隨著生活方式的改變，不少人受到了這種困擾。無論你是因為工作壓力，還是因為平時不良的姿勢，肩周炎都可能隨時找上你。本文將為你提供最佳的運動方法和食療建議，幫助你緩解肩周炎的症狀。

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肩周炎主要是指肩關節周圍的組織發炎，導致疼痛和活動受限。這種病症通常會使你的日常生活受到影響，比如舉手提物等簡單的動作都會變得困難。

疼痛：肩部及上臂的疼痛，特別是在夜間或者用力時會更加明顯。

僵硬：肩膀的靈活度降低，舉手、轉動等活動變得困難。

腫脹感：在患部可能會感覺到腫脹或不適。

運動是緩解肩周炎的最佳方法之一，以下是幾個推薦的運動：

牆面推手：站在牆邊，雙手貼在牆上，慢慢向前推牆壁，保持15秒，重複5次。

肩部轉動：在坐姿下，雙肩向上耸起，然後向後轉動，感受到肩部放鬆為止，重複10次。

啞鈴側平舉：持輕啞鈴，雙臂平行抬起，保持幾秒鐘，然後慢慢放下，重複10-15次。

貓牛式：四腳著地，先拱起背部（貓式），然後讓背部下沉（牛式），這有助於加強背部和肩膀的伸展。

除了運動，飲食也是改善肩周炎的一個重要方面。

深海魚類：如鯖魚和鮭魚，富含Omega-3脂肪酸，能夠有效減輕炎症。

堅果和種子：例如核桃、亞麻籽，有助於提供身體所需的健康脂肪。

新鮮蔬果：如藍莓、菠菜和西紅柿等，能幫助減輕身體的自由基損傷。

減少油炸和加工食品：這些食物可能導致身體發炎，應盡量避免。

Q1: 肩周炎通常會自己好嗎？

A1: 肩周炎的恢復時間因人而異，輕度的情況可能會在幾周內自行改善，但如果不加以治療，狀況可能會持續數月，甚至更久。

Q2: 中藥是否有助於肩周炎的緩解？

A2: 中藥可以幫助改善肩周炎的症狀，比如使用一些活血化瘀的藥材，但最好在中醫師的指導下使用。

Q3: 五十肩運動應該注意什麼？

A3: 在進行任何運動時，應該避免劇烈的動作，並採取緩和的方式，切勿過度用力以免加重傷情。

Q4: 是否需要去醫院檢查？

A4: 如果疼痛持續不退或伴隨其他症狀，建議及時求醫，避免病情惡化。

肩周炎雖然常見，但通過適當的運動和飲食調整，可以有效改善症狀。希望以上的建議對你有所幫助，讓你早日重拾健康的肩膀，恢復良好的生活品質！如果狀況未見改善，記得尋求專業醫療的幫助。