如何有效治療網球肘？全面解析網球手及護理技巧！

網球肘（Lateral Epicondylitis）是指因手肘外側肌腱受損而引起的疼痛，常見於網球運動員，然而任何經常進行重複動作的人都有可能受到影響。在這篇文章中，我們將深入探討如何有效治療網球肘，並提供關於網球手的相關護理技巧。

網球肘的成因

什麼是網球肘？

網球肘是由於手肘外側的肌腱受到過度使用或重複性壓力而導致的炎症。雖然名字中有「網球」，但實際上，任何形式的重複性手臂運動都可能引發這種疾病，甚至包括職業工作者或家庭主婦。

網球手的特徵

許多患有網球肘的人會感到手肘外側的疼痛，特別是在進行任何抓握或彎曲手臂的動作時。常見的症狀包括：

治療網球肘的方法

休息與活動限制

治療網球肘的首要步驟是讓受影響的肌腱休息。避免進行引起疼痛的活動，給予肌腱時間恢復是關鍵。長時間重複同樣的動作，如打網球或使用電腦，應適當休息。

冷敷與熱敷

在疼痛的初期，可以使用冷敷以減輕腫脹和炎症。每次約15-20分鐘的冰敷，每日數次。等到急性期過後，許多人會發現熱敷（如熱水袋）能緩解肌肉緊張，促進血液循環。

消炎藥物

市面上有多種消炎藥可供選擇，如ibuprofen或naproxen等，這些可以幫助減輕疼痛與腫脹。使用時請遵循醫生或藥師的建議，並了解是否需要配胃藥以減少副作用。

物理治療

尋求專業的物理治療也是治療網球肘的有效方法。物理治療師會根據患者的具體情況制定針對性的康復計劃，包括伸展與強化練習，以幫助恢復功能和減少受傷風險。

網球肘護理技巧與建議

穿戴護具

在運動時，穿戴合適的網球肘護具，可以減少受傷風險並提供支撐。這樣能幫助減輕手肘的壓力。

正確的運動技巧

學習正確的運動技巧，尤其是對於網球等運動，加強正確的擊球姿勢，能有效減少網球肘的風險。

自我復健的方法

積極自我復健

對於輕微的網球肘，患者可在家中進行自我復健。可透過一些簡單的伸展運動，來強健手肘周邊的肌肉。伸展手腕和指頭的動作，有助於放鬆緊繃的肌腱。

如何進行自我復健？

FAQ

網球肘需要多久才會好？

一般來說，網球肘的恢復時間取決於個人的情況，約需6到12週的時間。在此期間，遵循專業建議進行治療與護理十分重要。

網球肘可以針灸嗎？

是的，針灸可以作為輔助治療的方法之一，幫助減少疼痛與炎症。但最好在專業醫生的建議下進行。

如何預防網球手？

定期進行手臂的強化運動，並適當熱身，能有效預防網球肘的產生。

總結

網球肘雖然是一種常見的運動傷害，但透過合適的治療和護理方法，完全可以康復且避免復發。希望這篇文章能幫助你了解治療網球肘的各種方法，並在日常生活中保持健康與運動的樂趣。如有持續不適，建議及時諮詢專業醫療人員。