瞓捩頸后的拉筋秘訣
療癒自己受傷的頸部其實不需要太過複雜的道具，只要有一個舒適的地方、一些耐心，原本僵硬的脖子就能慢慢回到正常。拉筋的方法有很多，我这里有几种简单易行的技巧，供你参考。
拉筋的基本動作
你可以坐在椅子上，將一隻手放在頭的另一側，輕輕拉下，如同在引導你的頭朝那旁邊低下。這樣可以有效伸展你脖子一側的肌肉。保持這個姿勢20-30秒，然後換邊拉，感覺肌肉在慢慢放鬆，這就是你需要的感覺。
除了側拉，旋轉頸部也是個好方法。輕輕地向右轉頭，想象有個線纜把頭拉向右邊，然後保持個幾秒鐘後再轉向左邊。這個動作有助於放鬆頸部周圍的肌肉。我身邊的朋友試過後，說感覺頸部的僵硬感幾乎消失了，真的很管用！
這個動作也很簡單，直立或坐在椅子上，慢慢抬起肩膀，像是要聽到什麼地方的聲音那樣，保持幾秒鐘再放下。不只有助於頸部，還能緩解肩頸部的不適。我做這個時候，特別喜歡搭配深呼吸，讓身體的每一個部分都能放鬆點。
使用拉筋的時機
這些動作不僅適合在你剛睡醒或覺得頸部僵硬的時候做，其實在工作間隙、長時間坐在電腦前也能試試。我之前支持朋友啊，他整天敲鍵盤，中午來一招側拉，午休的時候再做做旋轉，這樣他的頸部痛苦在幾週內大幅減少，工作效率也提高了不少。
有研究顯示，這類簡單的拉伸動作能顯著減少肩頸的緊繃感，這就不是我隨便說說的，我查過一些健康網站，比如這篇來自 梅約診所，她們提到這樣的小動作能幫助改善頸部的不適，在專業醫師的指導下，效果更佳喔。
如何確保效果
在進行這些拉筋動作的同時，也要注意自己身體的感覺。如果某個動作讓你感到疼痛，intonate it and back off a bit, don’t push too hard. 常常拉筋後，可以用溫熱的毛巾熱敷一下脖子，更有助於肌肉的放鬆。這些小技巧我自己也是親身體驗過的，真的很有效讓我從頭到尾都透心涼。
最後，隨著時間的推移，這些拉筋的技巧會變成你的防線，這樣一來，像瞓捩頸這種不必要的疼痛就會大幅度減少，讓你不必再為每次的睡姿而擔心了。如果後續有什麼效果或問題，隨時可以來和我聊聊！