【訓矮頸】好返以為無事?放任姿勢不良會誘發長期痛症!反覆復發,令人很是煩惱。

【訓矮頸】好返以為無事?放任姿勢不良會誘發長期痛症!反覆復發,令人很是煩惱,如何治療及預防,一文睇晒!

訓矮頸學名落枕,病因主要有兩個方面:一是肌肉扭傷,如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處於過度移位的位置;或因睡眠時枕頭不適,過高, 過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,引起引起頭痛的肌肉緊張,使頸椎小關節扭傷錯誤,時間段即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不 和是,氣血運行不暢,局部疼痛減輕,動作明顯減輕等。二是感受風寒,如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸椎氣血凝滯,筋絡痹阻,以致僵硬疼痛,動作 不利。三是某些致命的外傷,也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫,再逢睡眠時姿勢姿勢不良,氣血壅滯,筋脈拘束,也可導致本病。四是素有 頸椎病等頸肩部筋傷,稍感風寒或睡姿不良,立即引發本病,甚至可反复落枕,令人很是煩惱。

起身訓矮頸條頸硬哂,不去理會,隔一兩日就以為無事?睡姿不良,不適合自己的枕頭,床墊等等是其中一種最常見的姿勢不良的成因。長期訓覺時姿勢不良不但會常常訓矮頸,肩頸肌肉僵硬,加上日常工作的勞損,膊頭感覺到很重很硬,而且會慢慢導致頸椎移位而不自知,按摩時更會很痛。 中元堂個案分享 – 個案中的客人沒有維持良好的睡姿,常常回家倒頭睡在梳化,經常起身有落枕-即俗稱訓矮頸- 的情況出現,而又沒有好好舒緩,長期忽視了肩頸不適的情況,今日來到理療中心時頸部連同肩膊位置都很僵硬,而且針對頸椎按壓時很容易很痛,是經典姿態不良導致的肩頸痠痛的徵狀。 經過頸椎手法保健後,他表示肩頸及整個後背得以放鬆及順利靈活活動,只要好好保持良好姿態,留意日常生活,便不用為肩頸痛苦惱。

如何預防?
1.用枕適當:香港的人生的最少有四分之一是在床上度過的(其他地區為三分之一),枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實,枕頭的真正名字應該叫”枕頸“。枕頭不合適,常造成落枕,反复落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹蓆一則太涼,二則太硬,最好不用。
2.頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
3.姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
4.避免損傷頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,避免在交通工具上睡覺,因會在交通工具搖擺下不知情的情況下扭傷,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,會發生損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸托保護。

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